2018年10-11月放送のまる得マガジンは、元気足の作り方。第1回目は「疲れ激減ストレッチ」です。足専門クリニック院長の桑原靖先生から外反母趾・水虫などの足のトラブルを避ける方法、ガサガサかかとなど美容面のアドバイスなどを学ぶ全8回です。
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まる得マガジン 元気足の作り方(1)疲れ激減ストレッチ 基本情報
放送日
放送日：2018年10月1日(月) 夜9:55～10：00 NHKEテレ
再放送：2018年10月8日(月) 午前11:55～12:00 NHKEテレ
再放送：2018年11月19日(月) 夜9:55～10：00 NHKEテレ
再放送：2018年11月26日(月) 午前11:55～12:00 NHKEテレ
出演者
医師…桑原靖
足のクリニック表参道 院長
出典:http://ashi-clinic.jp
いつまでも元気に歩けるよう足ケアを始めましょう。
ゲスト 佐々麻梨江
出典:http://www.keizopro.com
プロフィール
- 出身:埼玉県
- 生年月日:1987年1月29日 2018年現在で31歳
- 身長:169cm
- 所属：圭三プロダクション
- フリーアナウンサー・モデル・タレント。韓国でもリポート番組などで活躍中。
- 2008年のワールドミスユニバーシティコンテストの日本代表
ナレーション 小山裕香(声優)
出典:https://www.aoni.co.jp
プロフィール
- 出身:広島県
- 生年月日:1968年2月9日
- 所属:青二プロダクション
- 主な出演:サディちゃん(ワンピース)
番組内容
足は家で言えば基礎。足のトラブルを放置するとひざ、こし、と痛みが広がる。足専門クリニック院長が、巻き爪や外反母趾（ぼし）など足の痛いトラブルを未然に防ぐ方法を伝授。いつまでも自分の足で歩けるよう、簡単なストレッチや靴の選び方などを工夫して足をいたわろう。またガサガサかかとや足のにおいなどの対策も。
引用元：https://tv.yahoo.co.jp
今週から2回目の放送です。午後9時55分～、Eテレにて。
『元気足の作り方 美と健康のためのセルフケア』https://t.co/JCP3e33Lkl 指が痛い、爪が変形している、疲れやすい、といった足の悩みは、ほとんどの場合「足アーチ」の崩れから。「へん平足」の方は、なるべく早く足ケアを始めましょう。 pic.twitter.com/4Ze0CfHUmD— NHK出版 まる得マガジン (@marutoku_m) 2018年11月19日
毎日使う足。トラブルはありませんか?
痛みやむくみ。魚の目。外反母趾。
トラブルを遠ざけるセルフケアを教えてくれるのは、足専門クリニック院長の桑原靖先生です。
聞き手は佐々木麻梨江さん。
第1回は足の疲れを激減するストレッチを紹介します。
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元気足の作り方(1)疲れ激減ストレッチ
足の疲れの原因
「この足の疲れっていうのがなかなかとれなくてですね…。」
と佐々木さん。
足の疲れの原因はどこにあるのでしょうか。
歩く時、人は必ず足首がかなり動くのですが、この足首の筋肉が硬くなって、関節も硬くなってしまうと、と歩きづらくなります。
足の筋肉は、ふくらはぎの外側の腓腹筋(ひふくきん)と内側のヒラメ筋という2つの筋肉が合わさってアキレス腱となり、かかとにくっついています。
出典:https://kotobank.jp
腓腹筋とヒラメ筋はともに足首を動かす筋肉ですが、腓腹筋はジャンプやランニングの時にも働き、ヒラメ筋は立っているときの姿勢を支える働きもあります。
この2つの筋肉に柔軟性があれば、足が上がりやすくなりますし、体を前に倒しやすくなります。逆に、この2つの動作がスムーズにいかないと、効率よく歩けないので足がとても疲れるということになります。
また、足首が上に向かないと、つまづきやすくなります。下を向いたままだと地面に引っかかるからです。高齢者の転倒の原因の一つです。
もう一つは、人が歩く時には地面を足の指で踏み返しますが、このときはとても不安定なバランスになるので、この踏み返しの時間は短ければ短いほど良いのです。
これはアキレス腱の柔らかさに関係してきます。
アキレス腱が硬いと、十分に伸びないので足が前に傾きづらくなります。すると、足を地面に漬けている時間が長くなりますので、結果的に踏み返し時間が長くなってしまいます。これも足が疲れる原因になります。
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ふくらはぎのストレッチ
疲れにくい足を作るために、ふくらはぎのストレッチで足首を柔らかくしましょう。
ふくらはぎのストレッチのやり方①
出典:http://www.koukouseishinbun.jp
アキレス腱を伸ばすストレッチは、アキレス腱を伸ばすことを意識するのではなく、腓腹筋が伸びていることを意識してください。
- 壁を正面にして立つ。
- 壁に両手をついて、ついたまま片足だけ一歩後ろに下がる。 ※壁を押すような姿勢になり、アキレス腱伸ばしの態勢です。
- 後ろに下げた足は、壁に対して垂直になるように、まっすぐにかかとを地面につける。
- 腰をグッと落とすようなイメージで、腰をグッと前に出す。
- このまま1分間キープする。 ※ふくらはぎが痛気持ちいいくらいがちょうどいいです。
- 足を替えて同様に行う。
- 1日3セット行う。
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ふくらはぎのストレッチのやり方②
出典:https://retherapress.com
- 正座をする。
- 左足の膝を立てる。
- 両手で膝を抱えながら、膝に体重をかけて上半身を前に倒す。 ※このときにかかとを上げないようにする。
- 1分間キープする。 ※ふくらはぎの裏が伸びている感じあればOKです。
- 足を替えて行う。
- 1日3セット行う。
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ふくらはぎの筋トレ
筋力の低下も足首の動きを妨げます。ふくらはぎの筋トレをしましょう。
腓腹筋の筋トレ
出典:https://b-monster.fit
- 壁を正面にして立つ。
- 壁に両手をつける。
- 両足を軽く開く。
- かかとを真上に上げて、ゆっくり下ろします。 ※親指と人差指の間に重心を意識する。
- 上げ下げを20回繰り返す。
ヒラメ筋の筋トレ
- イスに座る。
- 片膝の上に両手を乗せる。
- 体重をかけて押さえつける。
- 押さえつけたまま、かかとをゆっくり上げて、下ろす。
- 上げ下げを20回繰り返す。
- 足を替えて同様に行う。
詳しい解説やその他のストレッチもテキストに掲載されています。
ぜひ下のリンクから御覧ください。
まる得マガジン 元気足の作り方のテキスト
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