出典:https://www.tv-asahi.co.jp
2019年3月12日放送の今でしょ講座は3時間SP!
平成のうちに知っておきたい入浴・睡眠・食事法を学ぶ3時間SPと題して、正しいお風呂の入り方、質の良い睡眠にはきのこ、ミニ野菜ランキングを紹介します。また、正しいお風呂の入り方で再現VTR出演した女の子の嶋村瞳さんについても調査しています。
この記事では、番組で紹介された情報を、番組放送後にまとめて紹介します。
林修の今でしょ!講座 3時間スペシャル
出典:https://twitter.com
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放送日：2019年3月12日(火)
放送時間：夜7:00～9:48
司会者
MC:林修
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進行:松尾由美子(テレビ朝日アナウンサー)
この後７時からは「林修の今でしょ!講座3時間SP」!!今夜は、平成のうちに知っておきたい入浴・睡眠・食事法を学ぶ3時間SPです!「正しいお風呂の入り方検定」や、「最強ミニ野菜ランキング」もお伝えします♪ pic.twitter.com/HUImHS7smh
— テレビ朝日アナウンサーズ (@announcers_EX) 2019年3月12日
学友
つるの剛士
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ずん飯尾和樹
出典:http://schwaza.jp
杉咲花
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高畑淳子
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足立梨花
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今日の「林修の今でしょ！講座」出てます📺
制服です…笑
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#今でしょ講座 #制服 #恥ずかしい #いつまで着れるのやら #勉強になった #美味しかった #ぜひ見てね https://t.co/rvMbq2b410— 足立梨花 (@adacchee) 2019年3月12日
草野満代
出典:https://www.centforce.com
伊集院光
出典:http://www.horipro.co.jp
講師
【お風呂について】一石 英一郎(いちいし えいいちろう)先生
国際医療福祉大学病院 内科 予防医学センター教授
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入浴法を10年以上研究するスペシャリスト。
入浴と健康増進を研究し、数々の書籍も出版しています。
さらに、温泉入浴指導員の資格も持ったス－パーお風呂ドクターです。
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新品価格 |
林修の今でしょ!講座 3時間スペシャル #TVer #林修の今でしょ講座3時間スペシャル
入浴は最高の健康習慣であり、最強の健康増進法であります！
いよいよ本日です。
お時間ある皆様はよろしくお願い申し上げます。— Eiichiro Ichiishi (@ichiishi2) 2019年3月11日
馬渕知子
出典:http://www.shokuryo.ac.jp
矢澤一良
出典:http://www.karadanieitaro.jp
再現VTR出演者
お風呂の正しい入り方の女の子 嶋村瞳
出典:http://www.avilla.jp
プロフィール
- 生年月日 1990年3月27日
- 出身地 神奈川県
- 身長 153cm
- 3サイズ 89-60-89
- 血液型 Ａ
- 趣味 空手、キックボクシング
- 特技 バトン、アクション、ピアノ
- スポーツ フルコンタクト空手、陸上、水泳
- 資格 情報処理検定2級、ワープロ実務検定2級、ダイビングライセンス
イメージガール
- ミス東スポ2018グランプリ
- アサ芸secretバトルロワイヤル第二弾グランプリ
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【嶋村瞳】TV出演情報
EX「林修の今でしょ!講座 3時間SP」（再現VTR）
お風呂の正しい入り方特集です。
絶対最後まで見てね❤
3月12日（火）19:00〜21:48https://t.co/Ap9eHzMhGA
見た方はハッシュタグ付けてツイートしてくれたら嬉しいな🙇♀️ pic.twitter.com/fNoWDk3BsN— 嶋村瞳 (松浦ほよよ) 生誕祭🎂予約開始🌸 (@shi_hitomi0327) 2019年3月12日
番組内容
平成のうちに知っておきたい入浴・睡眠・食事法を学ぶ3時間SP(1)心臓・血管を守る!「正しいお風呂の入り方検定」2018年11月の最新研究では、普段から入浴する人は、入浴しない人と比べて心臓・血管が丈夫?更にはお風呂が認知症予防に繋がる可能性も…そこで今回は名医が厳選!長生きに繋がる「正しいお風呂の入り方」を検定問題で学んでいく!意外と間違っている人が多い!?適切な温度?入浴時間?入浴前に飲んだ方がいい物を紹介(2)「きのこミステリー」しめじ、まいたけ、えのき…きのこが持つ健康パワーをミステリー形式で紹介。最新研究では、質の良い睡眠、免疫力UP、高血糖対策に期待できるという発表が…果たしてどんな成分?食べ方は?(3)「ミニ野菜ランキング」最近人気のミニ野菜、小さな見かけによらず、実はスゴイ栄養を秘めているという「ミニトマトVSトマト」「芽キャベツVSキャベツ」成長過程のミニ野菜だから、大きい野菜よりも豊富な栄養とは?
引用元：tv.yahoo.co.jp
明日放送の「林修の今でしょ！講座SP」の仕上げがおわりまして、今日という一日がおしまい。この春、覚えておきたい！賢い入浴法やキノコのパワーとかを学びます。ちっちゃいのに栄養がたくさん「ミニ野菜」特集も。
私はダイエット中ですが、ラーメンを食べてしまいました pic.twitter.com/mdRq3EpItQ
— 樋口圭介（テレビ朝日） (@keisukehiguchi) 2019年3月11日
このあと7時からは #林修 の #今でしょ講座
平成のうちに知っておきたい入浴・睡眠・食事法を学ぶ３時間スペシャル！
①正しいお風呂の入り方検定
②質の良い睡眠には菌力!?きのこミステリー
③最強ミニ野菜ランキングhttps://t.co/4rBXs646Gx#足立梨花 #杉咲花 #つるの剛士 #ずん飯尾— 新潟テレビ21 (@UX5ch) 2019年3月12日
最近だんだん暖かくなってきましたが、気温の変化が激しいこの時期は血管、骨、脳に思わぬ負担をかけ、老化を進めてしまう危険があるそうです。油断していると今年一年体調不良を引きずることになてしまうかもしれません。
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最新研究で判明!お風呂の入り方大検定SP
テレビ朝日『林修の今でしょ！講座』放送中です。
ご視聴いただけましたらなによりです。イラストもたくさん描きましたのでどうぞよろしくお願いいたします。
（スタッフ：水） pic.twitter.com/yKpHzm4z5f— スタジオ・キーストン (@keystone792) 2019年3月12日
再現VTRの女の子 嶋村瞳
出典:http://www.avilla.jp
【嶋村瞳】TV出演情報
EX「林修の今でしょ!講座 3時間SP」（再現VTR）
お風呂の正しい入り方特集です。
絶対最後まで見てね❤
3月12日（火）19:00〜21:48https://t.co/Ap9eHzMhGA
見た方はハッシュタグ付けてツイートしてくれたら嬉しいな🙇♀️ pic.twitter.com/fNoWDk3BsN— 嶋村瞳 (松浦ほよよ) 生誕祭🎂予約開始🌸 (@shi_hitomi0327) 2019年3月12日
心臓、血管、脳を老けさせない。さらに疲れをとりぐっすり眠るためのお風呂の入り方を紹介します。
認知症予防にも期待…最新!医学的に正しい入浴法
世界一の長寿国といわれる日本。
その要因は和食にあると考えられていたのですが、実はもう一つ長寿の要因として、今医学界が注目しているのが日本ならではの入浴習慣です。
昨年11月、最新の研究でお風呂の持つ驚きのパワーが発表されました。
お風呂には心臓病や動脈硬化を防ぎ認知機能の低下を防ぐことも期待できる驚きのパワーがあるそうです。
しかし、お風呂は正しい入り方をしないと、せっかくの健康パワーが台無しになってしまうそうです。
これを学べば丈夫な心臓や血管をつくり、脳も老けさせない、さらに疲れをとりぐっすり眠るための検定問題全9問を出題します。
これでいつものお風呂ライフが変わるかもしれません。
杉咲花さんのお風呂のこだわり
出典:http://www.ken-on.co.jp
杉咲花さんはお風呂には人一倍こだわりがあるそうです。
「私は、基本毎日お湯に40分ぐらい入ってますね。42℃に設定して半身浴と全身浴の間くらいの湯量にして、3/4身浴くらいで入っていますね。」
医学的にはどうなのでしょうか。
お風呂のパワーを徹底講義
一石先生による、医療の現場で用いられているお風呂のパワーをまずは紹介します。
日本統合医療学会などいろいろな学会で、この入浴は最高の健康法ではないかと言われています。
そして、お風呂が健康長寿を目指すうえでいかに欠かせないものかをいうことが、この2018年最新の研究で発表されました。
最新研究で判明
毎日お風呂に入ることで将来「要介護」になるリスクが29％減少したことが判明しました。
千葉大学の研究グループが、要介護認定を受けていない恒例の男女13786人を対象に、3年間に渡ってお風呂の習慣と要介護のリスクを調査した結果で、週7回毎日湯船に入った人は、2回以下のグループに比べて要介護認定をさせるリスクが、冬に29%も低かったということなのです。夏でも28%減少していたそうです。
これは「湯船にしっかり浸かる」のが重要なので、シャワーでは効果が得られません。
忙しいときはついついシャワーで済ませてしまいがちですが、お風呂は湯船にしっかりとつかることで健康長寿を目指せるパワーがあるそうです。
毎日お風呂に入っていても…
ゲストのつるの剛士さんは、毎日お風呂に入っているのですが、血管年齢が86歳と言われたこともあるそうです。
お風呂の健康効果を得るには、「正しい入り方」があります。
例えば、お湯の温度が1度違うだけでも、体に与える影響は全然違います。
正しい入り方をしないと、せっかくの健康効果が台無しになってしまいます。
お風呂に入って心臓・血管を丈夫にしよう
健康長寿を目指すのに、欠かすことのできない丈夫な心臓と血管。
では、どんなお風呂の入り方をすれば心臓と血管を丈夫にすることができるのでしょうか。
①血管を丈夫にしてくれるお湯の温度は?
誤った温度設定をしてしまうと、逆に血管を傷つけ動脈硬化のリスクを高めてしまうそうです。最適な温度は40度です。
丈夫な血管を作るには40℃が最適です。
40℃のお湯が、血管の中にある「t-PA」を増やしてくれるからです。
t-PAは、血管にできた血の塊である血栓を溶かす成分で、医療の現場でも用いられる命の薬です。
血栓は動脈硬化や心筋梗塞の要因になるものなので、健康を保つにはt-PAが欠かせない成分なのです。もし、心筋梗塞や脳梗塞になってしまっても、迅速にこのt-PAを投与すれば血栓を溶かし、劇的に回復させるパワーを持っているそうです。元々血管内にあるものなのですが、年齢とともに次第に減少していまいます。年を取るにつれ、動脈硬化のリスクが上がってしまうのは、t-PAの効果が減ってしまうのも要因の一つなのです。
では、お風呂とt-PAにはどんな関係があるのでしょうか。
最新の研究ではこの血管内のt-PAはおよそ40度のお風呂に入浴することで増加するという研究結果があります。ポイントは体温で、t-PAは体温が37℃～39℃の高温状態にあるときに活性化し、増加するといわれています。体温を丁度良い状態まで上げてくれて、それを長時間にわたりキープしてくれるのが40℃のお風呂なのです。
ちなみに、風邪などの感染症で体温が上がっているときは体の防御反応でt-PAの働きが抑制されているため、あまり効果は見込めません。
やはり丈夫な血管をつくるには、40℃のお風呂が最適なのだそうです。
また、医学的には熱いお風呂に入っても体に良いことはほとんどないそうです。42℃以上のお風呂に入ると、動脈硬化を予防するどころか血管を傷めてしまうことになりかねないそうです。熱いお風呂は体が刺激されて防御反応を取るので、血管が詰まりやすくなり、さらに血圧が上がったり、脈が速まったり、汗をたくさんかいたり、筋肉が硬直したり、という状態が長時間続いてしまうことになります。さらに、t-PAも熱に対する防御反応で抑制されることもあります。
ということで、医学的には熱いお風呂のメリットはほぼないのです。
どうしても熱いお風呂に入りたいときは、ぬるめのお湯から徐々に温度を上げていけば血管への負担を軽減できますが、42℃までを心がけましょう。
②血管を丈夫にする入浴時間は?
お湯の温度と同じくらい大切な入浴時間。適切な時間は10分です。
血管に関しては、10分以上の入浴は効果なし、逆に動脈硬化のリスクが上がるのだそうです。その原因は脱水症状で、入浴中にかく大量の汗のために危険が高まります。
41℃のお風呂に15分浸かると約800ccの水分が失われるといいます。体内の水分が少なくなると血液がドロドロになり血栓ができやすい状態になります。
というわけで、血管を丈夫にしてくれるお風呂の入り方は、いろいろな面を考えると、40度のお湯に10分間の入浴、が最適ということになります。
③入浴前に飲んだほうがいいのは?
認知症のリスクを減らす対策は?
毎日お風呂に入ると、将来の要介護リスクが
まとめ
キノコパワー、気になりますね。睡眠にも関係しているようです。お風呂も睡眠もリラックス効果に関連するものですので、今回のテーマはリラックスかもしれません。
お風呂の入り方の嶋村瞳さん、カワイイですね。
番組を楽しみにしましょう。