趣味どき 美筋ボディーメソッド第3回二の腕~デコルテ~顔 NHKEテレ

趣味どき 美筋ボディーメソッド目指すは理想のボディーライン第3回目は「二の腕~デコルテ~顔」たるみ、シワ撃退!美しいしぐさと表情をゲット!です。横手貞一朗トレーナーの新感覚の「筋トレ」でスッキリした上半身をゲットするメソッドを紹介します。パワーレシピはツナのライスボール

スポンサーリンク

クリック美筋ボディーメソッド 第1回目

クリック美筋ボディーメソッド 第2回目

趣味どき 美筋ボディーメソッド 第3回

放送日・時間

放送日:2017年4月17日(月)

放送時間:夜9:30~9:55 Eテレ

再放送:2017年4月19日(水) 午前10:15~ NHK総合

出演者

◆出演

久本雅美

バービー

梨衣名(リイナ)

◆講師

ボディーメイクトレーナー  横手貞一朗

フレンチレストランシェフ  荻野伸也

◆語り

秀島史香

美筋ボディーメソッド 第3回 番組内容

美筋ボディーメソッド▽目指すは理想のボディーライン!(3)
理想のボディーラインを作る新感覚の「筋トレ」、横手貞一朗トレーナーの3回目。二の腕からデコルテ、顔の表情まで、筋肉を緩めて締める動きを繰り返し、たるみやシワのない、スッキリした上半身をゲットするメソッドを伝授。特に顔の表情は、首から背中につながる筋肉を、上手に緩めて可動させることで、目元くっきり、たるみを解消!横顔美人を目指す。荻野伸也シェフのパワー・レシピでは「ツナのライスボール」を紹介する。

『目指すは理想のボディライン』ボディメイクトレーナーは横手貞一朗さん。

新感覚の筋トレ「美筋(びきん)ボディメソッド」Chapter1 #1~3では、メリハリのきいた理想のボディラインを目指します。筋肉を「ゆるめて締める」ストレッチとエクササイズを組み合わせるのが横手先生流です。

年齢の出やすい顔・首・二の腕の筋肉の緊張を取り除くことでたるみ、シワを撃退!週刊のすれば肩こり予防にも。家事や仕事の合間に実践しましょう。

スポンサーリンク

美しい表情への近道は、体だけではなく「体の筋肉と一緒に鍛える」と効果的。

体のパーツの筋肉は骨と骨につながっていて、骨を動かすことで収縮しますが、顔の筋肉は骨と皮膚につながっているのでなかなか鍛えられない。中のラインを意識した筋膜(筋肉を包む膜)のつながりを利用して表情筋を効果的に刺激しましょう。

美筋ボディーメソッド 美しい首筋のストレッチ

肩と首を伸ばす

足を肩幅に開いて立ち お尻の後ろで手を組む

趣味どき-首筋ストレッチ-1

重心はかかとの上に置き 目線は斜め上に

趣味どき-首筋ストレッチ-2

あごを少し上に上げて 肩を下げて首の前面を伸ばす

趣味どき-首筋ストレッチ-3

深い鼻呼吸で 45~60秒キープ

趣味どき-首筋ストレッチ-4

肩や首が凝り固まっている人は こまめに行いほぐしていきましょう

趣味どき-首筋ストレッチ-5

背中を寄せるようにして、首を後ろに折り曲げない。肩が上がらないように注意しましょう。あごと鎖骨の距離を伸ばすように意識する。

スポンサーリンク

美筋ボディーメソッド 美しい首筋のエクササイズ

胸を開き長い首に

ストレッチと同じ姿勢で立ちます

趣味どき-首筋エクササイズ-1

肩甲骨を寄せて 腕を内側に絞る

手を少し浮かせて 腕を左右に振る その時目線は斜め上に

趣味どき-首筋エクササイズ-3

顔は正面を向いたまま 深い鼻呼吸で 左右交互で1回を1~2セット行いましょう趣味どき-首筋エクササイズ-5

趣味どき-首筋エクササイズ-4

首から脇までの筋膜を刺激し 肩こり改善の効果も期待できます

趣味どき-首筋エクササイズ-6

趣味どき-首筋エクササイズ-7

背中が真横を向くくらいひねるのが理想的。仙腸関節(尾てい骨周辺)を軸からずらさないようにする!しっかりストレッチすると胸鎖乳突筋きょうさにゅうとつきんが出てきてネックラインが美しくなります。

美筋ボディーメソッド 横顔美人ストレッチ

鎖骨~首を伸ばす

足を肩幅に開き 腕を背中に回して もう片方の手で引っ張ります

趣味どき-横顔美人ストレッチ-1

頭を横に倒し 首の側面を伸ばす

趣味どき-横顔美人ストレッチ-2

深い鼻呼吸で 45~60秒キープ

趣味どき-横顔美人ストレッチ-3

首がほぐれて血行がよくなりシャープな輪郭になります。肩を下げて深い呼吸で

首をしっかり伸ばして たるみに原因となる筋肉の緊張を取り除きましょう

美筋ボディーメソッド 横顔美人 エクササイズ

首~側頭部を整える

ストレッチと同じ姿勢で立ち 横を向き、目線は斜め後ろに 顔を上下に動かします

趣味どき-横顔美人エクササイズ-1

吸って上げて 吐いて下げる 左右各20回 1~2セット行う

趣味どき-横顔美人エクササイズ-2

趣味どき-横顔美人エクササイズ-3

肩が硬い人は、手を後ろに回さず体の横で返すだけでもOK!体が柔らかくなってきたら 腕を後ろに回して見ると機能が変わってきます

ぱっちり目元 顎~後頭部のストレッチ

首と背中を伸ばす

椅子に座り 肩甲骨を寄せながら 顔は斜め上に 手はお尻の後ろに置く

趣味どき-額~後頭部-1

首の後が縮こまらないように 背骨を伸ばす 上向きのラインを意識する

趣味どき-額~後頭部-2

深い鼻呼吸で 45~60秒キープ

趣味どき-額~後頭部-3

体の軸を上から引っ張り上げるイメージで! 柔らかい人は体を前に倒して首と背中をさらにストレッチしましょう

ストレッチは、顔面につながる背中からのラインを伸ばします。日常生活に取り入れやすいので思いついた時にこまめに実践すると良いですね。

凝り固まった首や背中をゆるめて おでこを引き上げてぱっちり目元に!

ぱっちり目元 顎~後頭部のエクササイズ

縮こまった背中・首を動かす

◆用意するもの

ゴムバンド

エクササイズバンド 強度別5本 ド フィットネス用品 トレーニング用ゴムバンド 収納袋付き

ないときは手芸用の幅広ゴムでもOKです。約60cmの輪になるようにしっかり結びます

椅子に座り 両手にゴムバンドをかけ 持ち上げる

趣味どき-目元エクササイズ-1

ゴムバンドを軽く広げながら 肩の後ろで上げ下げします

趣味どき-目元エクササイズ-2

下げる時 ひじはお尻の中心に向けるのがコツ 呼吸に合わせて 20回 1~2セット行う

趣味どき-目元エクササイズ-3

背中が温まり顔の血色も良くなります

エクササイズは縮こまった背中の筋肉を動かします。背中や肩が硬い人はゴムバンドを使わなくても効果があるそうです。

関連コンテンツ

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする