趣味どき 美筋ボディーメソッド第5回の放送は、Chapter2 「タフな体へ!基本の3つのエクササイズに挑戦」基本のエクササイズをボディーメイクトレーナーAYA先生が伝授。#２は、腹筋。腹筋が苦手な人もAYA先生のメソッドで美筋ボディーを目指しましょう！パワーレシピはカツオのたたきをサラダ風に、鉄分補給！
クリック⇒第3回 Chapter1 #3二の腕～デコルテ～顔
クリック⇒第4回 Chapter2 #1スクワット
趣味どき 美筋ボディーメソッド 腹筋 基本情報
放送日：2017年5月1日(月)
放送時間：夜9:30～9:55 Eテレ
再放送：2017年5月8日(月) 午前11:30～11:55 Eテレ
出演者
◆出演
久本雅美
バービー
梨衣名(リイナ)
◆講師
ボディーメイクトレーナー…AYA
フレンチレストランシェフ 荻野伸也
◆語り
秀島史香
番組内容
AYAさんが教えてくれるのは、アメリカ仕込みの無理なくできる基本の「腹筋」。脚のつけ根を開き、反動をつけて行う方法。これなら通常の腹筋で1度も起き上がれない人も、きっとできるようになるはず！おなかにダイレクトに効き、効果がでるのも早いという。また日常のファッションに、フィットネスウエアをおしゃれに着こなすAYA流スタイルも紹介。荻野伸也のパワー・レシピは、旬のカツオのたたきをサラダ風に、鉄分補給！
モデルとしても活躍する美筋の持ち主のAYA講師がスクワットの基本の3つのエクササイズ スクワット・腹筋・腕立て伏せを伝授してくれます。全身エクササイズで代謝をアップ!今回は腹筋です。
⇊ボディーメイクトレーナーAYA先生監修 BBB（トリプルビー）⇊
腹筋は苦手な人も多いと思いますがAYAさんの腹筋メソッドは、誰でも簡単に家でも実践できる方法なんだとか。起き上がりやすく回数も多くできるそうなのでしっかり実践しましょう。
まずはおなかの真ん中の筋肉、腹直筋を鍛えることが大事なんだそうです！
美筋ボディーメソッド 腹筋 基本編
シットアップ
腰の下にバスタオルを敷きあお向けになる
ひざを曲げて開脚し 足の裏どうしをつける
腕の反動を使って起き上がる 上体は完全に起こし 手はつま先にタッチするまで完全に起き上がる
目標 10回×4セット
首を曲げることを意識すると起き上がりやすい
美筋ボディーメソッド 腹筋 上級編
ウェイテッド シットアップ
さらに鍛えたい人はペットボトルで負荷をプラス
両手でペットボトルを持ち 寝転がる
ペットボトルを床につけた状態から 反動を使って起き上がる
500mlのペットボトルでもOK
⇊ボディーメイクトレーナーAYA先生監修 BBB（トリプルビー）⇊
美筋ボディーメソッド 腹筋 初級編
基本の腹筋でなかなか起き上がれなかった人は、前回のスクワット編のプランクの姿勢からはじめましょう
体幹を意識するプランクの姿勢でおなかに力を入れる感覚をつかむ
肘を床につき つま先を立てて体をまっすぐにキープ
プランクの姿勢ができるようになったら
お尻を思い切り突き上げて 元に戻る を繰り返す
目標 10回×4セット
お腹の筋肉を使う感覚がつかめると腹筋もスムーズにできるようになります
趣味どき 美筋ボディーメソッド 腹筋スペシャルクラス
下半身を引き締める
あお向けになり 手をおしりの下に置く
脚をまっすぐにしたまま 90度以上あげる
同じ速度で 脚を床スレスレまで下ろす
目標 15回 お腹の筋肉を意識することを忘れずに行う
足を上げた状態から下ろすのがきつい場合は 曲げた状態からおろしてもOK
回数を確実にこなせるやり方を選ぶほうが効果的
横腹を引き締める
ペットボトルを両手で持ち 膝を立てて足を浮かせる
顔は正面のまま腰を左右にひねる
目標 15回
脚を上げることで真ん中の筋肉を ひねることで左右の筋肉を鍛えます
⇊ボディーメイクトレーナーAYA先生監修 BBB（トリプルビー）⇊
趣味どき 美筋ボディーメソッド 腹筋 まとめ
クリック⇒第4回 Chapter2 #1スクワット