趣味どき自律神経セルフケア術第7回「睡眠が変わる」NHKEテレ

2018年8月スタートの趣味どき水曜日シリーズは「自律神経セルフケア術」。2018年9月12日放送の第7回目のテーマは「睡眠」です。睡眠前リラックスして、質のよい眠りへ!山田まりやさんと一緒に小林弘幸医師から質のよい眠りにつける方法やリラックスのためのエクササイズを学びましょう!カモミールの甘酒のレシピも紹介します。

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主婦みーたんの気になるネタ。

趣味どき自律神経セルフケア術第6回「メンタルが変わる」NHKEテレ

https://mitsuneta.com/?p=8682

2018年8月スタートの趣味どき水曜日シリーズは「自律神経セルフケア術」。2018年9月5日放送の第5回目のテーマはメンタル。不安なときこそ、どうすればよいのか?小林医師が伝授!気持ちがシャキッとするようなアップルミントソーダのレシピも!クリック⇒第1回「血行が変わる」クリック⇒第2回「疲れが変わる」クリック⇒第3回「頭痛が変わる」クリック⇒第4回「腸が変わる」クリック⇒第5回「イライラが変わる」カラダが変わる! 自律神経セルフケア術 (趣味どきっ!)新品価格￥1,188から(2018/8/1 18:17時点) 趣味どき自律神経セル...

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趣味どき自律神経セルフケア術第7回「睡眠が変わる」

放送日：2018年9月12日(水)

放送時間：夜9:30～9:55　NHKEテレ

再放送：2018年9月13日(木)　午前10:15~10:40

再放送：2018年9月19日(火)　午前11:30～11:55　NHKEテレ

出演者

出典:http://www4.nhk.or.jp

講師　

頼れる常連客 Dr.コバ:小林弘幸(順天堂大学医学部教授)

出典:https://www.kokuchpro.com/

自律神経研究のエキスパート。日本初の便補外来を開設。さまざまな体の不調を自律神経の観点から改善することを提唱しています。

出演

体調にうるさい喫茶ドリー店主マダムドリー:キムラ緑子

出店:http://www.siscompany.com

しっかり者のアルバイトあやの:福田彩乃

出典:http://artist.amuse.co.jp

ゲスト

山田まりや

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明日‼️9月12日(水) 午後9時30分『趣味どきっ！』OAです‼️😍✨ ・自律神経セルフケア術　第７回「睡眠が変わる」・ 3枚目マダムドリー（キムラ緑子）が営む喫茶店に、マダムと親しい山田まりやが来店🙋‍♀️ ・子育てに忙しい毎日、ぐっすり眠れないという🤷‍♀️ ・そんなまりやに小林医師は、質のよい眠りにつける方法やリラックスのためのエクササイズを伝授！・そのカギは、睡眠前３時間の過ごし方にあり！😀 ・マダムドリーの「自律神経の歌」もお楽しみに😆🎤✨✨✨ ・ Eテレ 9月12日（水）総合再放送 9月13日（木） Eテレ再放送 9月19日（水）・ 4枚目来週の「更年期ぐ変わる」にも出演します😆✨ ・ 5枚目 2012年に出版させていただいた「食事を変えたら、未来が変わった！」 @veggy_jp では出産に立ち会ってくださった皆様からその時の想いをアンケート形式でお答えいただいているのですが😊💕✨ 6枚目ドリドリ(#キムラ緑子さん)からも愛情たっぷりのお言葉をいただき💕 宝物の一冊となりました😂❤️✨ ・まだまだAmazonで発売していますので引き続きぜひ宜しくお願い致します😆🙏❤️✨✨✨

Mariya Yamadaさん(@mariya.yamada)がシェアした投稿 – 2018年 9月月11日午前7時47分PDT

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今昨日の「趣味どきっ！」再放送中！😍✨✨✨

Mariya Yamadaさん(@mariya.yamada)がシェアした投稿 – 2018年 9月月12日午後6時28分PDT

語り

滑川和男(NHKアナウンサー)

出典:http://www6.nhk.or.jp

番組内容

マダムドリー（キムラ緑子）が営む喫茶店に、マダムと親しい山田まりやが来店。子育てに忙しい毎日、ぐっすり眠れないという。そんなまりやに小林医師は、質のよい眠りにつける方法やリラックスのためのエクササイズを伝授。そのカギは、睡眠前3時間の過ごし方にあり！気分がほぐれ、絶妙なおいしさの「カモミールの甘酒」もご紹介！今夜のマダムドリーの「自律神経の歌」は、優しいメロディーの子守唄。いい夢みられますように！

引用元：tv.yahoo.co.jp/

【今夜9:30 自律神経セルフケア術】
質のいい睡眠はとれていますか？
膝を立てて横になり、腰からひねるように膝を左右に。
第7回「睡眠が変わる」
ゲストは山田まりやさん

「#趣味どきっ！」 #Ｅテレ
9月12日(水)午後9:30https://t.co/HAfdl8EcZU pic.twitter.com/VMNZBB80wh

— NHK　Eテレ編集部 (@nhk_Etele) 2018年9月12日

睡眠のカギを握るのも自律神経です。

自律神経を整えれば体が変わる!

とっておきのセルフケア術をお届けします。

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不眠を解消してくれるヘルシードリンクです。

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気になる！テレビで紹介されたレシピまとめ

趣味どき自律神経セルフケア術第7回カモミールの甘酒のレシピ【NHKEテレ 9月18日】

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2019年8月スタートの趣味どき火曜日シリーズは「自律神経セルフケア術」全9回。初回放送は201…

⇊⇊詳しくはテキストに載っています⇊⇊

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①寝る前って何してる?

今、睡眠に悩んでいる人は多いようです。

睡眠は量よりも質が大切です。

その質を決めているのが、ずばり自律神経なのです。

理想的な自律神経のリズム

車で言えばアクセルの役割をする、体を動かす働きを担う交感神経は、昼間は活発に働き、夜は抑えられたバランスで作用しています。

一方、車で言えばブレーキの働きをする、体をリラックスさせる副交感神経は、昼間は抑えられていて、夜になると交感神経よりも優位に働きます。

この2つの神経の働きが夕方前後に入れ替わっていることが理想的な体のリズムなのです。

従って、寝ているときには、どちらかというとブレーキであるリラックスする副交感神経が活発になっている状態が理想的と言えます。

ところが、今はストレス社会。

ストレス社会では、この交感神経が寝る前も活発なままになってしまいます。

そうすると、常に寝るのにアクセルを踏んだ状態になっているので、体の中でいろいろな事が起きて寝れない状態になりやすいのです。

夕方になってくると、アクセルである交感神経をだんだんと下げていき、ブレーキであるリラックスする副交感神経を逆に上げていくことで睡眠の準備をする必要があります。

寝る3時間前は睡眠のゴールデンタイム!

睡眠にとっては3時間前が最も大切なゴールデンタイムと言われていて、この3時間をどう過ごすかがとても重要なのです。

番組では、出演者の皆さんに寝る3時間前に何をしているのかを書いてもらいました。

山田まりやさん

22:30~23:00 お風呂、5歳の息子を子供の寝かしつけ、洗濯
23:30~24:30 パパと朝ドラを見ながら話す
24:30~25:30 仕事の用意、スマホでSNS、ネットサーフィン
25:30ごろ就寝

Dr.コバの見解

前半24:30までは変えられないルーティンなので、体が環境に馴染んでいればOKですが、一番の問題は寝る1時間前のスマホとネットサーフィン。光は睡眠には良くないのです。スマホを見るのは寝る直前ではなく、早めに済ませておくようにして、寝る前は自分一人の静かな時間を持つほうがよいです。

マダム(キムラ緑子さん)

22:00~23:00　お酒を飲む、猫と遊ぶ、録画した番組を見る、ラジオを聞く
23:00~24:00　お風呂に入る、PCやスマホなどのデスクワーク、鏡の前でのあれこれ
24:00~25:00　郵便物チェック、台本チェック&暗記、歌の練習、ウォーキング
25:00ごろ　　　就寝

Dr.コバの見解

全体的に、良い点と悪い点との両方があります。猫と遊んだりお風呂に入ったりは良いと思いますが、しかし寝る1時間前に仕事に関わることをしている点が悪い点です。

本来なら、寝る1時間前に22時台でやっていることをするべきです。つまり、仕事に関わるような活動的なものはなるべく早めに済ませて体を整えて、最後にリラックスするのが理想です。

寝る前の3時間で、副交感神経を徐々に高めていくことが非常に重要なのです。

Dr.コバの場合

帰宅して、お風呂に入る。シャワーで済ませることは絶対にない。
部屋の整理をする。※部屋の整理は自律神経を整えるのにとても効果的。　　　　　　　部屋全体を片付けるのではなく、1ヶ所だけにしておくことが重要。10分~15分くらいで簡単にできる箇所をやる。毎日一つずつきれいになってくるので、心が整理されていくことに繋がる。