趣味どき 自律神経セルフケア術 第2回「疲れが変わる」NHKEテレ

2018年8月スタートの趣味どき水曜日シリーズは「自律神経セルフケア術」。8月8日放送の第2回目のテーマは「疲れ」です。自律神経を整えて一日のオンとオフを上手にセルフコントロールする方法を学びます。疲労回復のための炭酸ハイビスカスティーも紹介します!

クリック⇒第1回「血行が変わる」

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趣味どき 自律神経セルフケア術 第2回「疲れが変わる」

出典:https://dogatch.jp

放送日:2018年8月8日(水)

放送時間:夜9:30~9:55 NHKEテレ

出演者

講師 

頼れる常連客 Dr.コバ:小林弘幸(順天堂大学医学部教授)

出典:https://www.kokuchpro.com/

自律神経研究のエキスパート。日本初の便補外来を開設。さまざまな体の不調を自律神経の観点から改善することを提唱しています。

出演

体調にうるさい喫茶ドリー店主マダムドリー:キムラ緑子

出典:http://www.siscompany.com

しっかり者のアルバイトあやの:福田彩乃

出典:http://artist.amuse.co.jp

ゲスト 

ベッキー

出典:https://lineblog.me

語り

滑川和男(NHKアナウンサー)

出典:http://www6.nhk.or.jp

番組内容

ここは、歌が上手なマダムドリー(キムラ緑子)としっかり者の店員(福田彩乃)、頼れる常連客(小林弘幸医師)が居る喫茶店。夏の疲れを癒やしたいお客(ベッキー)が前回に続いて来店。自律神経を整えて一日のオンとオフを上手にセルフコントロールする方法を学ぶ。特に帰宅後、心と体をリセットするための過ごし方や「疲れた時こそ動く!」など意識改革、「ぬり絵」の効用も伝える。疲労回復のための炭酸ハイビスカスティーも!

引用元:tv.yahoo.co.jp/

体の中で血行や消化吸収、体温調節などを司る自律神経。その仕組について専門家が分かりやすく教えてくれます。毎回ゲストとともに手軽にできるセルフケアを実践。自律神経を整えていきいきとした体を取り戻せるお店なのです。

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今日のヘルシードリンク ハイビスカスティーのレシピ

出典:https://www.sbfoods.co.jp

疲労回復が期待される クエン酸やビタミンCたっぷり!

材料(2人分)

  • ハイビスカスのティーバッグ  1~2個
  • ローズヒップティーのティーバッグ  1~2個
  • ハチミツ  大さじ3
  • 冷凍ミックスベリー  大さじ2強
  • リンゴ酢  大さじ2
  • 炭酸水  適量

作り方

  1. ローズヒップとハイビスカスのティーバッグにお湯を注いで濃い目に淹れ はちみつを加えて冷ましておきます
  2. グラスに半解凍した冷凍ミックスベリー、リンゴ酢を入れてベリーは粗くつぶします
  3. グラスの半分程度までローズヒップティー&ハイビスカスティーを注ぎ 残りを炭酸水で満たします
  4. お好みでミントの葉をのせて完成です

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①疲れを測ろう

疲れとは不快感

疲れとは、不快感

疲れているときには、自律神経が乱れて血行が悪くなります。

※自律神経が何かについては第一回を御覧ください。

自律神経が整ってきちんと働いていれば 疲れにくい!!

逆に自律神経が整っていないと どんなに休んでも疲れが取れないということなので、自律神経を整えてから休みましょう。

このストレス社会、自律神経が乱れて当たり前の世の中なので、自律神経が乱れないようにするのではなく乱れたら直すと考えて、乱れた自律神経をどう直すかを心がけましょう。

何かが起こった時に

ポジティブに考えるか、はたまたネガティブに考えるか。

そのとき、「意識している」ときは、必ず良い呼吸になっているそうです。

疲れているときは呼吸を整えて、自律神経を整える意識をするという意識をもつことが大切です。

※自律神経の測定は 精神科・心療内科・循環器内科など 一部の医療機関で測定できます。(保険適用外)

番組では、キムラ緑子さんとベッキーさんが専門の機械を使って自律神経を測定していました。スマートフォンのアプリの開発も進んでいるそうです!

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②家に帰ったら何してる?

疲れを撃退する意識改革です。

生活習慣を見直す

家に帰って1時間以内にやることを書き出して、自分の行動を振り返ってみてください。

何をしていますか?

ちなみにベッキーさんは「ソファに座ってスマホをいじる」、マダムドリー(キムラ緑子)は「玄関に入って猫を呼ぶ。手を洗う。うがいをする。鏡を見る。食べるか飲む。テレビやラジオをつける。郵便物の整理。などなど」と静と動で対照的でした。

自律神経を整えるために大切なことは「疲れたときこそ座ってはいけない」なのです。

疲れたときこそ動くべし!

外で働いてきたり、何か活動してきたりしたときは、交感神経が高まっています。

交感神経が高いまま、つまり血行が悪いままの状態で座ると、余計血行が悪くなってしまい、自律神経が整いづらい状態で時間だけが経ってしまうことになります。このため、動くのが嫌になってしまい、それでまた時間が経ってしまい・・・の悪循環になってしまい、後悔してしまうようになりがちなのです。これが重なると自律神経が乱れてしまいます。

激しい運動のあとは、急にやめるのではなくクールダウン運動やストレッチなどをして呼吸を整えていきますが、自律神経も運動と同じで緊張感をだんだんと元に戻していくことが大切です。

というわけで、マダムの帰宅後の行動のほうが自律神経にとっては良い行動ということでした。

心地よさに敏感になるべし!

自分で心地よくなるためにやっていることはありますか?

音楽や何かの音を聞いたり、何かを触ったり、歩いたり、自分なりのパワ-スポットやルーティンを持つことがとても大切です。

そしてその行動をすることで、呼吸が安定し、自律神経をが定し、ひいては血行を良くしてくれるのです。

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疲れを取るエクササイズ

③上体のばし振り子運動

現代社会ではスマホを見ることが増え、それが猫背になって体が小さく固まりがちですね。さらに疲れてくるとなおさら猫背になってしまいます。今回はその猫背姿勢を解消するエクササイズです。

やり方

  1. 足を肩幅に開き、両手を上に伸ばす。
  2. 頭の上で手のひらを合わせる。(手首のあたりでクロスさせるだけでもOK)
  3. そのままゆっくりと上体を右横に倒し、またゆっくりと元の姿勢に戻し、さらにゆっくりと左横に倒します。
  4. 次に前に上体を倒します。
  5. 最後に指先が円を描く様に上半身を3回まわします。

※動かしている間は呼吸を止めないようにゆっくりと呼吸を意識して行う。

このエクササイズは、オフィスで座ったままでもできるので、PC作業が多い職業の方にもおすすめです。

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疲れが変わるほっこりアイテム紹介

塗り絵

実は塗り絵は自律神経に良いのです。

色を塗るという作業に集中することで、呼吸が整い気持ちが落ち着いてきます。

完成したときの達成感も副交感神経を高めてくれるそうです。

疲れたときは、たまに塗り絵をしてみませんか?

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