趣味どき 自律神経セルフケア術 第1回「血行が変わる」NHKEテレ


2018年8月スタートの趣味どき水曜日シリーズは「自律神経セルフケア術」全9回。8月1日放送の第1回目のテーマは「血行」です。夏場の冷え・むくみは、血行促進の呼吸法で解消!キムラ緑子さんオリジナルの自律神経の歌」必見です!

クリック⇒第2回「疲れが変わる」

クリック⇒第3回「頭痛が変わる」

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趣味どき 自律神経セルフケア術 第1回「血行が変わる」

放送日:2018年8月1日(水)

放送時間:夜9:30~9:55 NHKEテレ

再放送:2018年8月2日(木) 午前10:15~10:40 NHK総合

再放送:2018年8月8日(火) 午前11:30~11:55 NHKEテレ

出演者

講師 

順天堂大学医学部教授…小林弘幸

出演

キムラ緑子

福田彩乃

ゲスト 

ベッキー

語り

滑川和男

番組内容

ここは、歌が上手なマダムドリー(キムラ緑子)としっかり者の店員(福田彩乃)頼れる常連客(小林弘幸医師)が居る喫茶店。今回は夏の冷えに悩むお客(ベッキー)が来店し、自律神経とは何か?冷えや体の不調のメカニズムを学ぶ。血行を促す呼吸法や簡単スクワットなど、誰でもできるセルフケア術、心身が安らぐジンジャーミルクティーも堪能!そしてマダムドリーが歌う「自律神経の歌」♪4秒吸って8秒吐いて~♪お見逃しなく!

引用元:tv.yahoo.co.jp/

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今日のヘルシードリンク ジンジャーミルクティーのレシピ

冷房などで冷えた体におすすめです!

からだもこころもほっこり温まる

材料(2人分)

  • 紅茶の葉  小さじ2
  • 牛乳  250ml
  • 水  200ml
  • 砂糖  大さじ1~2
  • ショウガ  薄切り2枚
  • カルダモン  4粒
  • クローブ  2粒
  • シナモンスティック  1本

作り方

  1. 鍋に水、カルダモン、シナモンスティック、クローブ、ショウガを入れ火にかけて 沸騰したら弱火にして1分ほど煮ます
  2. 紅茶の葉を入れて さらに2分ほど茶葉が開くまで弱火にかけます
  3. 砂糖、牛乳を加えて沸騰しない程度に温めます
  4. 茶こしを使ってカップに注ぎます

冷えと自律神経

順天堂大学医学部教授…小林弘幸先生解説

冷えの対策

血行を良くすることが健康にとって最も重要!

血行は、自律神経の良し悪しで決まるんだそうです。

自律神経とは

自律神経は すべての内臓をコントロールしている

自分の意志とは関係なく 働いて 全部の臓器をコントロールしてくれています

交感神経副交感神経が協力して臓器をコントロールしています

昼は交感神経 夜は副交感神経が優位に働くとバランスが良いのですが、ストレス社会の現代ではストレス疲れがたまってしまいどんどんバランスの悪い状態になり不眠の人などが増えています

交感神経

緊張や動きなど 活動性が高い

車でいうと アクセルみたいなもの

副交感神経

リラックスする神経

車でいうと ブレーキ

冷え

冷えの原因は 血行の悪さ

交感神経が働きすぎて血管が収縮してしまい  血液が末端まで流れないので冷えてしまいます

血行を良くして 自律神経のバランスを整えていきましょう

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自律神経を整える ゆっくり呼吸法

ゆっくり呼吸法

鼻から4秒で吸って 口をすぼめて8秒で吐く

  1. 足を肩幅に開き 手は楽な位置に
  2. 鼻から4秒で吸って 口をすぼめて8秒で吐く を繰り返します

まずは1日1分間(5回)からはじめましょう

慣れてきたら回数を増やします

継続することが重要です

3秒6秒でもOK!

倍を意識しましょう

血行を良くするには

エクササイズ

簡単スクワット

足を肩幅に開き 背筋を伸ばして腰をゆっくり下ろします

ひざは90度より深く曲げないように注意

1日10回が目安です

ホットタオル

熱めのお湯で濡らしたタオルを絞るだけで

手軽に結構を良くするアイテムが出来上がります!

太い血管が通っている首の後ろに当てるのが効果的です

※やけどには注意しましょう

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趣味どき 自律神経セルフケア術 テキスト

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