趣味どき 自律神経セルフケア術 第1回「血行が変わる」NHKEテレ


2018年8月スタートの趣味どき水曜日シリーズは「自律神経セルフケア術」全9回。8月1日放送の第1回目のテーマは「血行」です。夏場の冷え・むくみは、血行促進の呼吸法で解消!キムラ緑子さんオリジナルの自律神経の歌」必見です!

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趣味どき 自律神経セルフケア術 第1回「血行が変わる」

出典:https://dogatch.jp

放送日:2018年8月1日(水)

放送時間:夜9:30~9:55 NHKEテレ

再放送:2018年8月2日(木) 午前10:15~10:40 NHK総合

再放送:2018年8月8日(火) 午前11:30~11:55 NHKEテレ

出演者

出典:http://www4.nhk.or.jp

講師 

頼れる常連客 Dr.コバ:小林弘幸(順天堂大学医学部教授)

出典:https://www.kokuchpro.com/

自律神経研究のエキスパート。日本初の便補外来を開設。さまざまな体の不調を自律神経の観点から改善することを提唱しています。

出演

体調にうるさい喫茶ドリー店主マダムドリー:キムラ緑子

出典:http://www.siscompany.com

しっかり者のアルバイトあやの:福田彩乃

出典:http://artist.amuse.co.jp

ゲスト 

ベッキー

出典:https://lineblog.me

語り

滑川和男(NHKアナウンサー)

出典:http://www6.nhk.or.jp

番組内容

ここは、歌が上手なマダムドリー(キムラ緑子)としっかり者の店員(福田彩乃)頼れる常連客(小林弘幸医師)が居る喫茶店。今回は夏の冷えに悩むお客(ベッキー)が来店し、自律神経とは何か?冷えや体の不調のメカニズムを学ぶ。血行を促す呼吸法や簡単スクワットなど、誰でもできるセルフケア術、心身が安らぐジンジャーミルクティーも堪能!そしてマダムドリーが歌う「自律神経の歌」♪4秒吸って8秒吐いて~♪お見逃しなく!

引用元:tv.yahoo.co.jp/

体の中で血行や消化吸収、体温調節などを司る自律神経。その仕組について専門家が分かりやすく教えてくれます。毎回ゲストとともに手軽にできるセルフケアを実践。自律神経を整えていきいきとした体を取り戻せるお店なのです。

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今日のヘルシードリンク ジンジャーミルクティーのレシピ

冷房などで冷えた体におすすめです!結構を良くするとされるショウガシナモンを合わせたミルクティーでからだもこころもほっこり温まります!

材料(2人分)

  • 紅茶の葉  小さじ2
  • 牛乳  250ml
  • 水  200ml
  • 砂糖  大さじ1~2
  • ショウガ  薄切り2枚
  • カルダモン  4粒
  • クローブ  2粒
  • シナモンスティック  1本

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作り方

  1. 鍋に水、カルダモン、シナモンスティック、クローブ、ショウガを入れ火にかけて 沸騰したら弱火にして1分ほど煮ます
  2. 紅茶の葉を入れて さらに2分ほど茶葉が開くまで弱火にかけます
  3. 砂糖、牛乳を加えて沸騰しない程度に温めます
  4. 茶こしを使ってカップに注ぎます

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①冷えと自律神経

順天堂大学医学部教授…小林弘幸先生解説

出典:https://www.kokuchpro.com/

冷えの対策は血行を良くすることが健康にとって最も重要!

血行は、自律神経の良し悪しで決まるんだそうです。

自律神経とは

自律神経は すべての内臓をコントロールしています。

自分の意志とは関係なく働いて、全部の臓器をコントロールしてくれているのです。この自律神経のことを交感神経と副交感神経とも呼び、交感神経副交感神経が協力して臓器をコントロールしています。交感神経は脊髄にそって全身に働き、副交感神経は枝分かれしながら各臓器に行き渡ります。

交感神経・副交感神経

交換神経は、緊張や興奮、または体の動きを担当する車のアクセルのようなもので、副交感神経はリラックスを担当する車のブレーキのようなものと言えます。

昼は交感神経、夜は副交感神経が優位に働くとバランスが良いのですが、ストレス社会の現代ではストレス疲れがたまってしまい、どんどんバランスの悪い状態になり、不眠の人などが増えています。

夏なのに体が冷えしまうという悩みは、交感神経と副交感神経のバランスが乱れてしまうことから起きているとも言えるのです。

冷え

冷えの原因は 血行の悪さから起こります。

交感神経が働きすぎて血管が収縮してしまい  血液が末端まで流れないことが原因で、冷えてしまうのです。

自律神経のバランスを整えて、血行を良くしていきましょう。

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②自律神経を整える ゆっくり呼吸法

意識をして呼吸をゆっくり行うことで、自律神経のバランスを整えます。

ゆっくり呼吸法

鼻から4秒で吸って 口をすぼめて8秒で吐く。

  1. 足を肩幅に開き 手は楽な位置に
  2. 鼻から4秒で吸って 口をすぼめて8秒で吐く を繰り返します。

まずは1日1分間(5回)からはじめましょう。

慣れてきたら回数を増やします。

継続することが重要です。

3秒6秒でもOK!

吐くほうを倍にすることを意識しましょう。

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③血行を良くするエクササイズ

簡単スクワット

  • 椅子の背などに手を置いて
  • 足を肩幅に開き
  • 背筋を伸ばして
  • 腰をゆっくり下ろします

ひざは90度より深く曲げないように注意。

1日10回が目安です。

ホットタオル

熱めのお湯で濡らしたタオルを絞るだけで

手軽に血行を良くするアイテムが出来上がります!

太い血管が通っている首の後ろに当てるのが効果的です。

※やけどには注意しましょう。

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