趣味どき 続・柔軟講座 第2回 歩きやすい!走りやすい!腰+股関節 NHKEテレ

出典:nhk.or.jp

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018年6月スタートの趣味どき火曜日シリーズは、去年好評だった柔軟講座の続編です。今回は、「お悩み別、完全版」。6月12日放送の第回目は「腰と股関節」。デスクワークで座りっぱなしの人は特に注目!中野ジェームズ修一先生のストレッチで軽やかに!ラップの芯やサッカーボールなど身近なものを活用したセルフマッサージも効果的です!

クリック⇒第1回 ふり向けない!首が回らない!

⇓柔軟講座第1弾はこちら⇓

クリック⇒柔軟講座 第1回体が硬い人のためのストレッチ
クリック⇒柔軟講座 第2回 夢じゃない!?(1)開脚
クリック⇒柔軟講座 第3回 夢じゃない!?(2)前屈
クリック⇒柔軟講座 第4回 ひざ痛予防のストレッチ
クリック⇒柔軟講座 第5回 疲れない!つまずかない!
クリック⇒柔軟講座 第6回 ぐるぐる回しで肩こり解消
クリック⇒柔軟講座 第7回 姿勢ピシッと!いつまでも美しく
クリック⇒柔軟講座 第8回 中野ジェームズ修一のデイリーストレッチ

趣味どき 続・柔軟講座 第2回 歩きやすい!走りやすい!腰+股関節

放送日:2018年6月12日(火)

放送時間:夜9:30~9:55 NHKEテレ

再放送:2018年6月14日(木) 10:15~10:40 NHK総合

再放送:2018年6月19日(火) 午前11:30~11:55 NHKEテレ

出演者

講師 フィジカルトレーナー…中野ジェームズ修一

ゲスト 鹿沼憂妃

司会 藤井隆

語り 大江戸よし々/目黒泉

番組内容

運動が苦手!動きがぎこちない!それは、腰と股関節の硬さが原因かも!?ストレッチで十分にほぐせば、歩いたり走ったりもスムーズに。“骨盤ユラユラ”で軽やかに!

引用:tv.yahoo.co.jp

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STEP1 腰を動かす 動的ストレッチ

A 左右にゆらゆらストレッチ

  1. いすに座って両手を横に開き お尻を浮かせて 上体を左右にスライドさせます
  2. 自然な呼吸で20回 リズミカルに繰り返します

ポイント

お尻の下に 紙を1枚はさむイメージで!

上体はまっすぐに保ったまま骨盤を揺らします

手の位置は自由。下ろしてもOK!

バランスボールを使うとスムーズに骨盤が動きます

B 前後にゆらゆらストレッチ

  1. 椅子に浅く座って首と背中を丸めて 骨盤を前と後ろに動かします
  2. 仙骨を椅子の座面に押し当てるイメージで 今度は坐骨だけで起き上がります
  3. 手を付けてもOK リズミカルに行います

横よりも前後のほうが動かす筋肉が多いので血行も上がりやすいそうです

C 腰ローリングストレッチ

  1. あお向けになり両手を広げます ひざと股関節を90度に曲げたまま上げた脚を 左右交互に倒します
  2. 20往復繰り返します 肩が浮いてしまうときは軽く押さえてもらいましょう

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STEP1 股関節を動かす 動的ストレッチ

A 片足曲げ伸ばしストレッチ

  1. 四つんばいになり 片ひざを胸に引き寄せます
  2. 床と平行になるまで 脚を後ろに伸ばします
  3. リズミカルに目標20回繰り返します

股関節を少し外側に開くとひざを引き寄せやすくなります

B 背中丸めストレッチ

  1. 四つんばいになり 首と背中を丸めながら 片ひざを胸に引き寄せます
  2. 背中を反らせながら 脚を後ろに伸ばします
  3. リズミカルに目標20回繰り返します

腕が疲れてしまう人はイスを使いましょう

椅子の座面にひじをついて 体重を支えながら行います

力が分散するので少し楽になります

趣味どき 続・柔軟講座 テキスト

⇊⇊詳しくはテキストに載っています⇊⇊

中野ジェームズ修一さんの本

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