趣味どき 続・柔軟講座 第1回 ふり向けない!首が回らない!NHKEテレ

出典：nhk.or.jp

クリック⇒自律神経セルフケア術第1回

主婦みーたんの気になるネタ。

 

2 Pockets

趣味どき 自律神経セルフケア術 第1回「血行が変わる」NHKEテレ

https://mitsuneta.com/?p=7849

 2018年8月スタートの趣味どき水曜日シリーズは「自律神経セルフケア術」全9回。8月1日放送の第1回目のテーマは「血行」です。夏場の冷え・むくみは、血行促進の呼吸法で解消!キムラ緑子さんオリジナルの自律神経の歌」必見です!  カラダが変わる! 自律神経セルフケア術 (趣味どきっ!)新品価格￥1,188から(2018/8/1 18:17時点)趣味どき 自律神経セルフケア術 第1回「血行が変わる」 放送日：2018年8月1日(水)放送時間：夜9:30～9:55　NHKEテレ再放送：2018年8月2日(木)　午前10:15～10:40　NHK総合再放送：2018年8...

[ad#ad-1]

2018年6月スタートの趣味どき火曜日シリーズは、去年好評だった柔軟講座の続編です。今回は、「お悩み別、完全版」。第1回目は「首」です。首コリの原因はスマホのやりすぎ?中野ジェームズ修一先生のストレッチで柔軟性を取り戻しましょう!さらに、枕と首に関する思わず納得の情報も紹介します!

クリック⇒第2回 歩きやすい!走りやすい!腰＋股関節
クリック⇒第3回 すべての土台は尻にあり
クリック⇒第4回 足がつらい!ふくらはぎ＋すね＋足底
クリック⇒第5回 肩がコリコリ!肩甲骨

続・体が硬い人のための柔軟講座 (趣味どきっ!) 新品価格 ￥1,188から (2018/7/3 18:05時点)

⇓柔軟講座第1弾はこちら⇓

クリック⇒柔軟講座 第1回体が硬い人のためのストレッチ
クリック⇒柔軟講座 第2回 夢じゃない!?(1)開脚
クリック⇒柔軟講座 第3回 夢じゃない!?(2)前屈
クリック⇒柔軟講座 第4回 ひざ痛予防のストレッチ
クリック⇒柔軟講座 第5回 疲れない!つまずかない!
クリック⇒柔軟講座 第6回 ぐるぐる回しで肩こり解消
クリック⇒柔軟講座 第7回 姿勢ピシッと!いつまでも美しく
クリック⇒柔軟講座 第8回 中野ジェームズ修一のデイリーストレッチ

体が硬い人のための柔軟講座 (趣味どきっ!) 新品価格 ￥1,188から (2018/7/3 18:12時点)

体が硬い人のための柔軟講座 [DVD] 新品価格 ￥2,698から (2018/7/3 18:13時点)

趣味どき 続・柔軟講座 第1回 ふり向けない!首が回らない!

放送日：2018年6月5日(火)

放送時間：夜9:30～9:55　NHKEテレ

再放送：2018年6月7日(水)　10:15～10:40　NHK総合

再放送：2018年6月12日(火)　午前11:30～11:55　NHKEテレ

出演者

講師　フィジカルトレーナー…中野ジェームズ修一

出典:https://www.adidas.com

ゲスト

　小芝風花

主婦みーたんの気になるネタ。

小芝風花がかわいい!メガネが似合うと話題の朝ドラ美少女!

http://mitsuneta.com/?p=4714

出典:https://eiga.com 「魔女の宅急便」の実写映画の主演を務め、NHKの朝の連続テレビ小説「あさが来た」で、あさの長女役で注目を集めた小芝風花さん。今回は、そんな小芝風花さんについて、プロフィールや、現在までの出演作品など、いろいろ調べてご紹介していきたいと思います。   小芝風花のプロフィール 出身は?高校はどこ?大学には進学した!? 出典:https://www.oscarpro.co.jp  小芝風花さんは、1997年4月16日生まれの21歳の女優さんで、出身は大阪府堺市です。 小芝風花というのは本...

司会　藤井隆

出典:https://profile.yoshimoto.co.jp

語り　

大江戸よし々

出典:http://tomoyamagami.sub.jp

目黒泉

出典:https://twitter.com

番組内容

首にコリや痛みがあるのは、パソコンやスマホの画面ばかりを見ているせいかも！ストレッチで柔軟性を取り戻せば、首もラクラク、よ～く回る！枕が合わない人にもお得情報！

引用：tv.yahoo.co.jp

[ad#ad-2]

STEP1　首を伸ばす 静的ストレッチ

A　首の後のストレッチ

1. 椅子に座って脚を開き 両手を頭の後ろで重ねます
2. 手で押さえながら 頭を真っ直ぐに倒します
3. 伸びを感じたら 息を吐きながら20～30秒間キープします

ポイント

肩の力を抜いて 腕の重さで倒す

※背中が痛い場合は背もたれに体を預けて 足の力も入れないようにして前に倒していきます

ストレッチの基本は20～30秒間キープ

2～3セットが基本です

B　首の横のストレッチ

1. 椅子に座り 左手を後ろに回して背もたれをつかみます
2. 右手を頭の上から回し 左耳の上に置きます
3. 手で押さえながら 頭を真横に倒し 息を吐きながら20～30秒間キープします

ポイント

腕の重さで頭を倒し 反対側の肩は下げます

痛みを感じるのはNG

痛気持ちいいくらいで！

さらに伸ばしたいときは！

片手にペットボトルなどを持って負荷をかけ 肩の力を抜いて前後に振ります

ペットボトルの目安

男性　1.5L

女性　１L

C　首の前のストレッチ

1. 椅子に座り 片手を後ろに回して背もたれをつかみます 反対側の手は太ももに置きます
2. 顔を斜め上に向けて伸ばし 20～30秒間キープします

ポイント

伸ばしている方の肩はしっかり下げる

タオルを使ったストレッチ

上のストレッチがツライ人におすすめ！

1. 椅子に座り 両手でタオルの端を持って頭の後ろに当てます
2. タオル下ろしながら 腕の重さで首を前に倒します

ポイント

腕の力を抜いて軽く前に引く

手が頭の後ろにあるよりも タオルの力で引っ張るほうが 弱い力で頭を前に倒すことが出来ます

[ad#ad-3]

STEP2　首を動かす 動的ストレッチ

A　首曲げ胸開きストレッチ

1. 真っ直ぐに立ち ひじを曲げて 両腕を胸の前で重ね首を曲げます
2. 両ひじを後ろに引きながら 勢いをつけずに胸を開いて首を反らせます
3. 自然な呼吸でリズミカルに20回 肩甲骨をしっかり動かします

ポイント

血行を良くするには 回数を重ねる！

B　首曲げひじ開きストレッチ

1. まっすぐに立ち 両手を頭の後ろに軽く当て首を曲げます
2. 両ひじを外側に向けながら 勢いをつけずに胸を開き 首を反らせます
3. リズミカルに20回繰り返します

ポイント

肩甲骨を寄せるイメージで！

首のトレーニングメニューおさらい

1. 首を伸ばす静的ストレッチをA～Cの3種類全てしっかり行う
2. 動的ストレッチは AかBのどちらか 伸びを感じる方を1つ行う

トータル5～10分

毎日実践することでスムーズに動く首が実感できます！

中野ジェームズ修一先生からのアドバイス

体が硬い人へのアドバイス1

サボった自分を責めない!

毎日やることが重要だが、サボってしまっても自分を責めずもう一回やってみよう！とポジティブに考えていこう！

[ad#ad-3]

趣味どき 続・柔軟講座 テキスト

⇊⇊詳しくはテキストに載っています⇊⇊

続・体が硬い人のための柔軟講座 (趣味どきっ!) 新品価格 ￥1,188から (2018/7/3 18:05時点)

中野ジェームズ修一さんの本

世界一伸びるストレッチ 新品価格 ￥1,404から (2018/7/3 18:25時点)

カラダの反応が劇的に変わる! DVD動的ストレッチ 新品価格 ￥1,404から (2018/7/3 18:27時点)

中野ジェームズ修一の1日5分筋トレと1回30秒ストレッチ (日経ホームマガジン) 新品価格 ￥880から (2018/7/3 18:28時点)

定年後が180度変わる 大人の運動 新品価格 ￥1,490から (2018/7/3 18:29時点)