趣味どき 続・柔軟講座 第1回 ふり向けない!首が回らない!NHKEテレ

出典:nhk.or.jp

クリック⇒自律神経セルフケア術第1回

スポンサーリンク

2018年6月スタートの趣味どき火曜日シリーズは、去年好評だった柔軟講座の続編です。今回は、「お悩み別、完全版」。第1回目は「首」です。首コリの原因はスマホのやりすぎ?中野ジェームズ修一先生のストレッチで柔軟性を取り戻しましょう!さらに、枕と首に関する思わず納得の情報も紹介します!

クリック⇒第2回 歩きやすい!走りやすい!腰+股関節
クリック⇒第3回 すべての土台は尻にあり
クリック⇒第4回 足がつらい!ふくらはぎ+すね+足底
クリック⇒第5回 肩がコリコリ!肩甲骨

続・体が硬い人のための柔軟講座 (趣味どきっ!)

新品価格
¥1,188から
(2018/7/3 18:05時点)


⇓柔軟講座第1弾はこちら⇓

クリック⇒柔軟講座 第1回体が硬い人のためのストレッチ
クリック⇒柔軟講座 第2回 夢じゃない!?(1)開脚
クリック⇒柔軟講座 第3回 夢じゃない!?(2)前屈
クリック⇒柔軟講座 第4回 ひざ痛予防のストレッチ
クリック⇒柔軟講座 第5回 疲れない!つまずかない!
クリック⇒柔軟講座 第6回 ぐるぐる回しで肩こり解消
クリック⇒柔軟講座 第7回 姿勢ピシッと!いつまでも美しく
クリック⇒柔軟講座 第8回 中野ジェームズ修一のデイリーストレッチ

体が硬い人のための柔軟講座 (趣味どきっ!)

新品価格
¥1,188から
(2018/7/3 18:12時点)

体が硬い人のための柔軟講座 [DVD]

新品価格
¥2,698から
(2018/7/3 18:13時点)

趣味どき 続・柔軟講座 第1回 ふり向けない!首が回らない!

放送日:2018年6月5日(火)

放送時間:夜9:30~9:55 NHKEテレ

再放送:2018年6月7日(水) 10:15~10:40 NHK総合

再放送:2018年6月12日(火) 午前11:30~11:55 NHKEテレ

出演者

講師 フィジカルトレーナー…中野ジェームズ修一

出典:https://www.adidas.com

ゲスト

 小芝風花

司会 藤井隆

出典:https://profile.yoshimoto.co.jp

語り 

大江戸よし々

出典:http://tomoyamagami.sub.jp

目黒泉

出典:https://twitter.com

番組内容

首にコリや痛みがあるのは、パソコンやスマホの画面ばかりを見ているせいかも!ストレッチで柔軟性を取り戻せば、首もラクラク、よ~く回る!枕が合わない人にもお得情報!

引用:tv.yahoo.co.jp

スポンサーリンク

STEP1 首を伸ばす 静的ストレッチ

A 首の後のストレッチ

  1. 椅子に座って脚を開き 両手を頭の後ろで重ねます
  2. 手で押さえながら 頭を真っ直ぐに倒します
  3. 伸びを感じたら 息を吐きながら20~30秒間キープします

ポイント

肩の力を抜いて 腕の重さで倒す

※背中が痛い場合は背もたれに体を預けて 足の力も入れないようにして前に倒していきます

ストレッチの基本は20~30秒間キープ

2~3セットが基本です

B 首の横のストレッチ

  1. 椅子に座り 左手を後ろに回して背もたれをつかみます
  2. 右手を頭の上から回し 左耳の上に置きます
  3. 手で押さえながら 頭を真横に倒し 息を吐きながら20~30秒間キープします

ポイント

腕の重さで頭を倒し 反対側の肩は下げます

痛みを感じるのはNG

痛気持ちいいくらいで!

さらに伸ばしたいときは!

片手にペットボトルなどを持って負荷をかけ 肩の力を抜いて前後に振ります

ペットボトルの目安

男性 1.5L

女性 1L

C 首の前のストレッチ

  1. 椅子に座り 片手を後ろに回して背もたれをつかみます 反対側の手は太ももに置きます
  2. 顔を斜め上に向けて伸ばし 20~30秒間キープします

ポイント

伸ばしている方の肩はしっかり下げる

タオルを使ったストレッチ

上のストレッチがツライ人におすすめ!

  1. 椅子に座り 両手でタオルの端を持って頭の後ろに当てます
  2. タオル下ろしながら 腕の重さで首を前に倒します

ポイント

腕の力を抜いて軽く前に引く

手が頭の後ろにあるよりも タオルの力で引っ張るほうが 弱い力で頭を前に倒すことが出来ます

スポンサーリンク

STEP2 首を動かす 動的ストレッチ

A 首曲げ胸開きストレッチ

  1. 真っ直ぐに立ち ひじを曲げて 両腕を胸の前で重ね首を曲げます
  2. 両ひじを後ろに引きながら 勢いをつけずに胸を開いて首を反らせます
  3. 自然な呼吸でリズミカルに20回 肩甲骨をしっかり動かします

ポイント

血行を良くするには 回数を重ねる!

B 首曲げひじ開きストレッチ

  1. まっすぐに立ち 両手を頭の後ろに軽く当て首を曲げます
  2. 両ひじを外側に向けながら 勢いをつけずに胸を開き 首を反らせます
  3. リズミカルに20回繰り返します

ポイント

肩甲骨を寄せるイメージで!

首のトレーニングメニューおさらい

  1. 首を伸ばす静的ストレッチをA~Cの3種類全てしっかり行う
  2. 動的ストレッチは AかBのどちらか 伸びを感じる方を1つ行う

トータル5~10分

毎日実践することでスムーズに動く首が実感できます!

中野ジェームズ修一先生からのアドバイス

体が硬い人へのアドバイス1

サボった自分を責めない!

毎日やることが重要だが、サボってしまっても自分を責めずもう一回やってみよう!とポジティブに考えていこう!

スポンサーリンク

趣味どき 続・柔軟講座 テキスト

⇊⇊詳しくはテキストに載っています⇊⇊

続・体が硬い人のための柔軟講座 (趣味どきっ!)

新品価格
¥1,188から
(2018/7/3 18:05時点)

中野ジェームズ修一さんの本

世界一伸びるストレッチ

新品価格
¥1,404から
(2018/7/3 18:25時点)

カラダの反応が劇的に変わる! DVD動的ストレッチ

新品価格
¥1,404から
(2018/7/3 18:27時点)

中野ジェームズ修一の1日5分筋トレと1回30秒ストレッチ (日経ホームマガジン)

新品価格
¥880から
(2018/7/3 18:28時点)

定年後が180度変わる 大人の運動

新品価格
¥1,490から
(2018/7/3 18:29時点)

関連コンテンツ

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする