趣味どき 柔軟講座 第6回 ぐるぐる回しで肩こり解消 NHKEテレ

2017年8月スタートの趣味どき火曜日は柔軟講座。9月5日放送の第6回目は「ぐるぐる回しで肩こり解消」です。ここまで学んできた柔軟講座、実践しやすいものが多いですね。今回は1番気になる肩こり!万年肩こりなのでしっかり学んでいきましょう!血流を良くして肩こりの解消を目指します。

クリック⇒柔軟講座 第1回体が硬い人のためのストレッチ
クリック⇒柔軟講座 第2回 夢じゃない!?(1)開脚
クリック⇒柔軟講座 第3回 夢じゃない!?(2)前屈
クリック⇒柔軟講座 第4回 ひざ痛予防のストレッチ
クリック⇒柔軟講座 第5回 疲れない!つまずかない!


クリック⇒柔軟講座 第7回 姿勢ピシッと!いつまでも美しく
クリック⇒柔軟講座 第8回 中野ジェームズ修一のデイリーストレッチ

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趣味どき 柔軟講座 第6回ぐるぐる回しで肩こり解消!基本情報

放送日:2017年9月5日(火)

放送時間:夜9:30~9:55 NHKEテレ

再放送:2017年9月6日(水) 10:15~10:40 NHK総合

再放送:2017年9月12日(火) 午前11:30~11:55 NHKEテレ

出演者

  • 講師 フィジカルトレーナー…中野ジェームズ修一

出演

  • 塙宣之(はなわ 信之)1973年3月27日生まれの千葉県我孫子市出身。佐賀県佐賀市育ち。2001年に土屋 伸之とナイツを結成。塙宣之さんはボケ担当。3人兄弟の三男で芸人のはなわ(塙尚輝)は実の兄。

  • LiLiCo(りりこ)1970年11月16日生まれのスウェーデンのストックホルム出身。父親がスウェーデン人で母親が日本人のハーフ。両親が離婚し、18歳で単身来日。映画コメンテーターでタレント。アニメの声優や女優、プロレスラーなどマルチに活動している。

  • 坂田梨香子(さかた りかこ)1993年12月16日生まれの佐賀県佐賀市出身。モデル・女優2006年ラブベリー専属モデルオーディションでグランプリを受賞し専属モデルに。2010年6月号でラブベリーを卒業し7月号よりセブンティーンの専属モデルになる。2013年4月号でセブンティーンを卒業し、5月号よりCanCamの専属モデルとして活動している。

番組内容

「首を取り戻したい」というナイツ塙の意気込みとともに肩こり解消メニューを紹介していく。肩こりの原因は、肩や肩甲骨の動きに関わる筋肉や、首から肩につく筋肉が硬くなっていること。これらの筋肉をリズミカルに動かす「動的ストレッチ」が重要なカギ。血流を良くし、関節の稼動範囲を広げていく。また、首がジワーッと伸びる「静的ストレッチ」、さらには腕の重みを支えるための筋トレも紹介。これであなたも肩こり知らず?!

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首から肩にかけてある大きな筋肉、僧帽筋(そうぼうきん)上部が 硬くなると肩がこりやすくなるそう また、肩先にある三角筋の筋力が弱いと腕の重みがしっかり支えられず肩に負担がかかりやすくなるとのこと。

ストレッチで筋肉の動かせる範囲を広げて肩こり解消を目指しましょう!

動的ストレッチ

肩こりのひどい人は 筋肉を緊張させたまま動かさないことで血行不良が起きている状態になっているので 動的ストレッチでしっかり動かしていきます

肩関節周辺の柔軟性チェック

まっすぐに立ち 腕を上と下から背中に回した時 指先の間が10cm未満なら適度な柔軟性

10cmよりも離れてしまう人は柔軟性不足です

右手を上から回した時は適度な柔軟性だけど 左手を上からまわすとめっちゃ硬いです。とにかく左肩の肩甲骨周りが硬いというか痛い。しっかりストレッチしていきます。

肩ぐるぐる動的ストレッチ

まっすぐに立ち 両手を肩にのせます

ひじを正面に向けたあと 真上に向け真横に。 リズミカルに円を描くようにまわします

反対まわしも同様に それぞれ20回ずつ行います

ひじにライトがついていると思ってライトを照らすイメージで 下⇒正面⇒上⇒真横⇒下(斜め後ろ)

肩に痛みがある人は無理をしない範囲で行いましょう

動的ストレッチは動かすことで 関節の可動域を広げる方法

肩甲骨を動かすことを意識する

肩甲骨スライド動的ストレッチ

まっすぐに立ち 両手を合わせて下に伸ばします

手のひらを合わせたまま 頭の上に伸ばし 手のひらを返して外に向けたら ひじを曲げて真横に開きます

円を描くように リズミカルにまわします 手だけでなく肩甲骨からまわします

自然な呼吸で20回行う

肩を下げ両手を下で合わせる

誰かに手を下に引っ張られているようなイメージで 肩甲骨を寄せながら腕を動かす

腕を真上に揚げるのがきつい人は前でもOK!

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首曲げ動的ストレッチ

まっすぐに立ち 両手を頭の後ろにあて 首を前に倒します

両肘を外に向けながら 勢いをつけずに 首を反らせます

リズミカルに繰り返します

肩を上げずに リラックスした状態で行う

手は添えるだけ

首と肩甲骨の動きを合わせると首が上がりやすくなる

頭下げストレッチ

僧帽筋上部の静的ストレッチ

首の後ろから肩までの筋肉を静的ストレッチで伸ばします

いすに座り 片手を後ろに回して背もたれをつかみ 姿勢を安定させ 反対側の手は頭の上にまわします

耳の上辺りに手で押さえながら 頭を斜め前に下げます

肩の後ろに伸びを感じるように

手は真横ではなく後頭部側を押さえます

息を吸って吐きながら頭を斜め前に倒していく

腕開き筋トレ

肩先にある筋肉 三角筋。ここが衰えると腕の重みすら負担になります 成人の片腕の重さは約3kgあるそうです

しっかりトレーニングして腕の重さを支えられる筋力をつくりましょう

※筋トレは靴を履くと力が入りやすくなります

両手に 500ml入りのペットボトルを持って立ちます

手の甲を上に向けて 肩の高さまで4カウントで持ち上げ 4カウントで戻します

反動を使わずにこの動きを繰り返します

ひじは完全に伸ばさず曲げてOK!

肩はすくめない

筋トレは週に2~3回

動的ストレッチは毎日

行うと良いそうです

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