趣味どき 柔軟講座 第2回 夢じゃない!?(1)開脚 NHKEテレ

2017年8月スタートの趣味どき火曜日の柔軟講座。8月8日放送の2回目は、「夢じゃない!?(1)開脚」。体が固い人でも無理なくできる開脚ストレッチの方法を紹介します。開脚って180度開いてベターってイメージですが90度開けばいいそう。90度以上開くと筋肉やじん帯を痛める心配もある!?

クリック⇒柔軟講座 第1回体が硬い人のためのストレッチ

クリック⇒柔軟講座 第3回 夢じゃない!?(2)前屈
クリック⇒柔軟講座 第4回 ひざ痛予防のストレッチ
クリック⇒柔軟講座 第5回 疲れない!つまずかない!

クリック⇒柔軟講座 第6回 ぐるぐる回しで肩こり解消
クリック⇒柔軟講座 第7回 姿勢ピシッと!いつまでも美しく
クリック⇒柔軟講座 第8回 中野ジェームズ修一のデイリーストレッチ

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趣味どき 柔軟講座 第2回 開脚 基本情報

放送日:2017年8月8日(火)

放送時間:夜9:30~9:55 NHKEテレ

再放送:2017年8月15日(火) 午前11:30~11:55 NHKEテレ

出演者

  • 講師 フィジカルトレーナー…中野ジェームズ修一

出演

  • 塙宣之(はなわ 信之)1973年3月27日生まれの千葉県我孫子市出身。佐賀県佐賀市育ち。2001年に土屋 伸之とナイツを結成。塙宣之さんはボケ担当。3人兄弟の三男で芸人のはなわ(塙尚輝)は実の兄。
  • LiLiCo(りりこ)1970年11月16日生まれのスウェーデンのストックホルム出身。父親がスウェーデン人で母親が日本人のハーフ。両親が離婚し、18歳で単身来日。映画コメンテーターでタレント。アニメの声優や女優、プロレスラーなどマルチに活動している。
  • 坂田梨香子(さかた りかこ)1993年12月16日生まれの佐賀県佐賀市出身。モデル・女優2006年ラブベリー専属モデルオーディションでグランプリを受賞し専属モデルに。2010年6月号でラブベリーを卒業し7月号よりセブンティーンの専属モデルになる。2013年4月号でセブンティーンを卒業し、5月号よりCanCamの専属モデルとして活動している。

番組内容

体が硬い人には、あこがれの「開脚」。しかし180度まで開く必要はないという。その理由とは?体が硬い人でも、柔らかくなる秘策を紹介する。

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中野式 柔軟講座

180度開脚って憧れますが、力士やバレリーナのように筋肉を鍛えていない人が180度開脚を目指すと筋肉やじん帯に負担がかかります。普通の人は足を真っすぐ伸ばして、90度開けば十分柔らかいと言えるんだそう。

そのために必要なのが、内ももの筋肉の柔軟性

中野式ストレッチ

ステップ1 柔軟性チェック

ストレッチする筋肉の硬さを確認

伸ばすのは 太ももの内側 股関節内転筋群

足裏を合わせて座った時に 両ひざが床から握りこぶし役1~2個分あくのが適度な柔軟性

ステップ2 自分に最適なストレッチを選ぶ

どのストレッチが合うかは 人それぞれ

自分にあった伸び感のあるストレッチを選びます

ステップ3 ストレッチを実行

自分にあったストレッチを毎日続ける

基本は20~30秒間キープを毎日2~3セット行う

ストレッチ 太もも内側

ひざ開きストレッチ

硬い人でも無理なくできるストレッチ

あお向けで両ひざを立てて 両手を内ももに添えて左右に倒します

伸びを感じたら 息を吐きながら20~30秒間キープします

腰が辛い人は 足の下にクッションを入れましょう 足の位置が高くなり楽になります

上体倒しストレッチ

あぐらのように座り 足裏を合わせて両ひざを外側に倒します 両手で足をつかみ 上体をそのままゆっくり前に倒します

伸びを感じたらキープ

背中は丸めず 真っすぐ伸ばします

ここで、塙さんが足をつってしまいました!

硬い人が無理にストレッチをするとつってしまうことがあるそうです。無理のないように進めましょう。万が一足がつってしまったら・・・

もまずに伸ばしましょう つったところをもんだりするとまたつってしまうので注意

このストレッチでよくやってしまうのが 足に反動をつけるストレッチですが、 かえって筋肉や関節を痛めてしまったり逆に硬くなる要因にもなってしまうそうなのでゆっくりじっくり伸ばしましょう

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片脚ひねりストレッチ

イスに座り 右足を横に出して つま先を上に向けます 左足は少し開きます

力を抜いて つま先を床に近づけるように内側に入れながら 体を左の方にひねります

股関節からひねっていって 内側の筋肉を伸ばします

このとき 膝のじん帯に負担がかかるので ひざを上から押すのはやめましょう

ひざが痛い人は、ひざを軽く曲げておこないましょう

デスクワークの途中にも行えそうなポーズです

タオル引き寄せストレッチ

足の裏にタオルを掛けて あお向けになり つま先を頭の方向へ引き寄せます

足を外側に倒して タオルを引き寄せます

伸びを感じたら息を吐きながらキープ

座り脚ひねりストレッチ

クッションか座布団を2つ用意します

片足を横に開き 重ねたクッションの上にふくらはぎをのせます

足を内側にひねりながら 体を少し前に倒し 伸ばした足と逆方向に上体をひねります

足をひねりすぎないように注意

つま先は上に向けず寝かせます

趣味どき 柔軟講座 ポイント

自分にピッタリのストレッチを選択しましょう!

選ぶときのポイント

  • 気持ちいい
  • 自分の日常似合う
  • 震えるほどツライポーズはNG

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