2017年6月より放送の趣味どき わたしの夜時間 第4回は、「カラダの巡りをよくするために」と題して、体をリフレッシュする夜ヨガレッスン!さらに、腰痛やいびきでお悩みの人におすすめの寝姿勢も紹介します。
クリック⇒第1回アロマ＆精油で快眠
クリック⇒第2回 アロマの手作りコスメ・正しい枕の選び方
クリック⇒第3回 ジメジメ寝苦しい夜にさっぱりドリンク・おすすめ寝具
趣味どき わたしの夜時間 第4回 基本情報
放送日：2017年6月28日(水)
放送時間：夜9:30～9:55 NHKEテレ
再放送：2017年7月5日(水) 11:30～11:55 NHKEテレ
出演者
快眠セラピスト…三橋美穂
ヨガインストラクター…サントーシマ香
◆出演
虻川美穂子
大和田美帆
南沢奈央
◆語り
はな
番組内容
寝る前のちょっとした時間を有意義に。たまったストレスを発散、明日の活力につながる方法を伝える。今回は疲れた体を整えてしなやかボディーにするヨガレッスン。誰でもできる簡単なポーズを夜やることで、全身をリフレッシュ、明日の活力につながります。また腰痛、いびきで熟睡できないなどのお悩みにおすすめの寝姿勢と、ちょっとした工夫でより楽に寝られる方法を紹介。
わたしの夜時間 夜ヨガ
教えてくれるのは、ヨガインストラクターのサントーシマ香さん
服装は、体を締め付けないものなら何でもOK
ベッドの上でも実践できる夜ヨガの紹介です
わたしの夜時間 ヨガの基本
腹式呼吸
楽な姿勢で立ち 両手をお腹に当てて 鼻からゆっくり息を吐き ゆっくり吸っていきます
この時 お腹を意識して行います これだけで内蔵のマッサージ効果・血流を促進する効果があるそうです
夜に行うヨガは 1日の疲れやコリをほぐし リラックスした眠りにつくことができます
夜ヨガ 足の疲れを取るポーズ
足を心臓より高く持ち上げることで 下半身にたまった血流やリンパの流れを上半身に戻します
下半身のむくみやだるさが取れてスッキリします
いすの近い所にお尻を近づけて座り ふくらはぎをいすの座面に乗せ 上半身を倒します
手のポジションは お腹の上か バンザイするように上に上げる(サボテンの手)と 胸が開いて気持ちいいです
この姿勢で腹式呼吸を繰り返します
椅子の位置は 無理のない位置に調節しましょう
背の高さに合わせて 座面や腰の下にクッションを入れて調節するとよいです
下りる時は ひざを曲げてゆっくりと右側にゴロンと横になります
横向きの子どものポーズ
これだけでも腰がゆるんで気持ちいいです
床を押してゆっくりと起き上がり座り姿勢になります
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夜ヨガ 子犬のポーズ
骨盤を高く持ち上げて 背中を伸ばすポーズ
首や肩のコリを和らげる効果があると言われています
四つん這いの姿勢を取って 足は腰幅に 腕は肩幅に開きます
ひざの位置は動かさずに 手の位置を少しずつ前に歩かせていきます
背中が滑り台のように 気持ちよく伸びた姿勢
指の腹で床を押すイメージで
この姿勢で腹式呼吸を繰り返します
床が遠くて辛い場合は 左右の腕を曲げて おでこの下で重ね 重ねた腕の手首におでこを乗せると楽に行なえます
夜ヨガ ハーフドッグ
横になるスペースがない時は…
ハーフドッグ
壁に手を着いて立ち 前屈になります
しっかり腹式呼吸します
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わたしの夜時間 楽になる寝姿勢 腰痛対策
教えてくれるのは 快眠セラピストの三橋美穂さんです
あおむけ寝の場合は膝の下にクッションを入れると 膝を曲げると腰が反らなくなり 楽になります
横向き寝の場合はクッションを2つ使います
膝の下にうすいクッションを腕の下に少し厚いクッションを置くと楽になります
うつぶせ寝での注意点
高い枕で寝ると腰を反ってしまうので うつぶせ寝には低めの枕を使いましょう
ただし!
美容的な観点でいうと うつぶせ寝は首がねじれるので首にシワが入りやすいそうです！
美容的な観点でみると あおむけ寝か横向き寝のほうがいいようです
わたしの夜時間 楽になる寝姿勢 いびき対策
枕の高さを体に合わせると いびきは軽くなる人が多いそうですが 骨格の関係などでいびきくかきやすい人いるそうです
いびきは あおむけ寝で寝たときに 舌が喉の方に落ち込みやすいので 気道を狭くしてしまうことが原因です
横向きに寝ることで改善されます
が！
横向きに寝たはずが 気づくと仰向けになっていたりしますよね。うちの旦那さんもそうです…
そんな時おすすめの方法が
テニスボールとストッキングを使います！
ストッキングの中にテニスボールを入れて腰の部分にテニスボールが当たるように背中にくくりつけます
背中のボールが邪魔で仰向けに寝られないので 自然に横向きになる という単純な方法ですね
これちょっとおもしろいですね。簡単なので実践してみたいです。
趣味どき わたしの夜時間 テキスト
⇊⇊詳しくはテキストに載っています⇊⇊
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