まる得マガジン “生活トレ”で快適ボディー(4)ホイホイ上る ジワジワ下りる NHKEテレ

出典:https://twitter.com/ishii_hiroyuki_/

2019年9月-10月放送のまる得マガジンは、「お手軽 “生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。4回目はホイホイ上る ジワジワ下りると題して身近にある階段を使った上り下りの運動を紹介します。

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まる得マガジン “生活トレ”で快適ボディー(4)ホイホイ上る ジワジワ下りる 基本情報

放送日

本放送

2019年9月5日(木) 夜9:55~10:00 NHKEテレ

2019年10月24日(木) 夜9:55~10:00 NHKEテレ

再放送

2019年9月12日(木) 午前11:55~12:00 NHKEテレ

2019年10月31日(木) 午前11:55~12:00 NHKEテレ

出演者

近畿大学生物理工学部准教授…谷本道哉

出典:https://www.asahi.com

三船美佳

出典:http://www.staff-up.net

語り 斎藤政直

出典:http://www6.nhk.or.jp

テキストイラスト いしいひろゆき

番組内容

忙しい人、運動が苦手な人も暮らしの中で実践できる「生活トレ」を筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが伝授!今回は、身近にある階段を使った上り下りの運動で筋力アップにつなげるトレーニング。階段をホイホイ上る運動、つま先から丁寧にジワジワ下りる運動、そして後ろ向けでお尻を突き出してそろりと階段を下りる運動を紹介する。

引用元:tv.yahoo.co.jp

健康な体を維持するためには、運動は欠かせないもの。

でも忙しい毎日の中でトレーニングをするのってなかなか大変ですよね。

そんな時にオススメなのが、今回紹介する「生活トレ」。

生活トレとは、普段の生活の中でできるトレーニングのことで、着替えも器具も不要です。

教えてくれるのは、筋肉体操の指導でお馴染みの谷本道哉さん。教えてもらう人は女優の三船美佳さん。

放送は全8回で、前半の4回は快適に動くための体作りです。

生活トレは忙しい人や運動が苦手な人にもオススメです。生活の中でテキパキ動くように心がけるだけで、活動量を増やすことができます。

第4回の今回は、身近にある階段を使った上り下りのトレーニングです。

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第4回 ホイホイ上る ジワジワ下りる

三船さん、階段を上ってきました。階段を上るのが苦手だそうです。顔をしかめながら上ってきます。

そこへ谷本先生が登場。「ちょっと待ってください、三船さん!階段は超楽しいじゃないですかっ!」

いやいや、楽しくないですよ。と三船さんが全力で否定するところへ、「やり方があるんですよ。階段をすごく気持ちよく上り下りできますよ。」とのこと。運動効果も抜群にあがるそうです。

階段が楽しくなるやり方とはどんなやり方なのでしょうか?

ホイホイ上る

始めは階段を使ったホイホイ上るトレーニングです。

  1. 上体を前傾させて、片足を一段飛ばしで2段目にステップする。
  2. ついた片足をグッと曲げて、お辞儀をするように上体を前傾させてバネを蓄える。
  3. 上体を起こす勢いで腕をしっかりと振って、その反動で階段を強く蹴ってもう片足を引き上げて、そのまま一段飛ばしでステップする。
  4. 繰り返してホイホイ上る。

三船さん、「びっくりするぐらい、脚のバネで上るのは楽ですね! 」と気持ちよさそうです。

ポイントは階段を強く蹴って脚を引き上げることです。階段をホイホイ上がるほど、お尻も上がってヒップアップ効果も期待できます。

一段飛ばしが大変な方は、無理をせずに一段ずつ丁寧に勢いを付けて上りましょう。

この動きは階段だけではなく、上り坂でも応用できます。

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ジワジワ下りる

階段を上るのも良い筋トレなのですが、下りるときも結構よい筋トレになります。

次は階段を使ったジワジワ下りるトレーニングです。

  1. 階段の手前で両膝を軽く曲げる。
  2. 片足を前へ出して、ゆっくりとつま先から1段下へ丁寧に着地する。※強い衝撃を受けないように、膝は曲げたまま行う。
  3. もう片方も同様に、ジワリジワリと下りる。

落下の衝撃を膝で受け止めるように、片足ずつ下りましょう。

太ももの前側とふくらはぎが落下の衝撃を受け止めるため、その2カ所の高い筋トレ効果が期待できます。

脚力に自信がない場合は、手すりをもって行ってください。

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階段をそろりそろりと下りる

最後は階段をそろりそろりと下りるトレーニングです。

手すりを持って後ろ向きで下ります。

  1. 階段手前で後ろ向きになる。
  2. 手すりを持つ。※この後も手すりはずっと持ったまま。
  3. 膝を軽く曲げてお尻を突き出して、軽く前傾する。
  4. 丁寧に片足ずつ、そろりそろりと下りる。

前向きに下りる時よりも、お尻の筋肉に強い刺激が加わり、ヒップアップ効果が期待できます。

後ろ向きなので、手すりを必ず持って足元を良く見ながら行ってください。

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まとめ

階段は上りも下りも積極的に利用しましょう。階段は無料のジムだ!!

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詳しくはテキストに掲載されています。

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