まる得マガジン “生活トレ”で快適ボディー(1)動きやすい体のベースをつくる NHKEテレ

出典:https://twitter.com/ishii_hiroyuki_/

2019年9月-10月放送のまる得マガジンは、「お手軽 “生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。1回目は動きやすい体のベースをつくると題して「本気のラジオ体操」です。

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まる得マガジン毎日テキパキ!お手軽 “生活トレ”で快適ボディー(1)動きやすい体のベースをつくる 基本情報

放送日

本放送

2019年9月2日(月) 夜9:55~10:00 NHKEテレ

2019年10月21日(月) 夜9:55~10:00 NHKEテレ

再放送

2019年9月9日(月) 午前11:55~12:00 NHKEテレ

2019年10月28日(月) 午前11:55~12:00 NHKEテレ

出演者

近畿大学生物理工学部准教授…谷本道哉

出典:https://www.asahi.com

三船美佳

出典:http://www.staff-up.net

語り 斎藤政直(NHK)アナウンサー

出典:http://www6.nhk.or.jp

テキストイラスト いしいひろゆき

番組内容

着替えも器具も不要!忙しい人、運動が苦手な人も暮らしの中で実践できる「生活トレ」を筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが伝授する。今回は、一つ一つの動きをゆっくり丁寧に行う「本気のラジオ体操」。体を前後・左右に動かしたり、ねじったりする運動を行い、テキパキ動きやすい体のベースをつくる。

引用元:tv.yahoo.co.jp

健康な体を維持するためには、運動は欠かせないもの。

でも忙しい毎日の中でトレーニングをするのってなかなか大変ですよね。

そんな時にオススメなのが、今回紹介する「生活トレ」。

生活トレとは、普段の生活の中でできるトレーニングのことで、着替えも器具も不要です。

教えてくれるのは、筋肉体操の指導でお馴染みの谷本道哉さん。教えてもらう人は女優の三船美佳さん。

放送は全8回で、前半の4回は快適に動くための体作りです。

生活トレは忙しい人や運動が苦手な人にもオススメです。生活の中でテキパキ動くように心がけるだけで、活動量を増やすことができます。

第1回の今回は、「動きやすい体のベースを作る」です。

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第1回 テキパキ動くための体のベースを作る

「最近、急に体が鈍くなったような気がするんですよ」と三船さん。しかし、ジムに通うのは苦手で、普段からできるトレーニングはありませんか?と谷本さんに聞きます。

本気のラジオ体操

そこで「体を快適にしたいのであれば、ラジオ体操がオススメです。」と谷本さん。しかし、たかがラジオ体操と思ってはいけません。一つ一つの動作を丁寧にゆっくりと本気で行うと、背骨・肩・股関節周りがほぐれて、体がすごく軽くなって快適になってくるそうです。

本気のラジオ体操①体を前後に曲げる

最初は体を前後に曲げる動作です。本気のラジオ体操は、音楽に合わせてリズム良くではなく、ゆっくり行います。

【本気の「体を前後に曲げる運動」のやり方】

上から順番に丁寧に動かします。

  1. 足を肩幅くらいに、少し広めに開く。
  2. ゆっくりと首だけ下を向く。
  3. 手を前に下ろして、背中をグンと丸める。
  4. 股関節から全身を大きくグーンと前に曲げて、床に手をつけるくらいに前屈する。
  5. ゆっくりと体を起こして、まっすぐ立つ。
  6. 顔だけ上をゆっくりと向ける。
  7. 腰に手を当てて、背中をグンと反らす。
  8. さらに股関節から全身を大きく後ろに反らす。
  9. ゆっくり起き上がって、まっすぐ立つ。
  10. 2~4回を目安に繰り返す。

ポイントは、首→胴体→股関節と1つずつ順番に丁寧にしっかりと動かすことです。リズムに乗って滑らかに動かすのではなく、一つずつ動かす部位を意識しながら順番に動かしてください。

普通のラジオ体操のように音楽に合わせてリズムにのろうとすると、動かすのが少し速くてそのうえリズムに乗るのに集中してしまうので、効果が薄れるそうです。逆に、音楽はなしでゆっくり行うことで肩関節や股関節が大きく動くので、丁寧に背骨周りをほぐすことができて効果が出ます。

本気のラジオ体操②体を横に曲げる運動

次に体を横に曲げる運動です。自分のペースでゆっくりと丁寧に行いましょう。

【本気の「体を横に曲げる運動」のやり方】
  1. 足を肩幅くらいに、少し広めに開く。
  2. 首を右側にゆっくりと倒す。
  3. 右手を腰に手を当てて、左手を振り上げて上体を右横に曲げる。
  4. 少しお尻を左に突きだして、体全体でさらに右横にグーンと倒す。
  5. 反対側も同様に、首→胴体→股関節の順にゆっくり丁寧に曲げる。

こうすると、背骨周りやわき腹、広背筋の筋肉がほぐれて気持ちがいいですよ。

本気のラジオ体操③体をねじる運動

最後は体をねじる運動です。腕の振りを使って大きくしっかり体をねじりましょう。

【本気の「体をねじる運動」のやり方】
  1. 足を肩幅くらいに、少し広めに開く。
  2. 首を右側にゆっくり向けてねじる。
  3. 腰は前のまま、腕を肩の高さで振って体を右にグンとねじる。
  4. 骨盤ごと、股関節から全身を右にねじる。
  5. ゆっくり戻る。
  6. 反対も同様に、首→胴体→股関節から全身とひとつずつ丁寧にねじる。

ポイントは、首・胴体・股関節と順に1つずつ丁寧に行うと、それぞれの部位がしっかりほぐれます。

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まとめ

誰もが知っているラジオ体操を丁寧に行うと、体を動かすのに重要な体幹部分が整います。生活の中のあいた時間を有効に使って、快適にボディメイクをしましょう。

まる得マガジン お手軽 “生活トレ”で快適ボディーのテキスト

詳しくはテキストに掲載されています。

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