2017年4月10日放送の『趣味どきっ!』のテーマはメリハリボディー!「目指せ理想のボディーライン」です。3人の人気トレーナーがとっておきの筋トレを伝授。趣味どき美筋ボディーメソッドで目指せ見返り美人!2回目は「ウエスト～バスト」ウエストのくびれとバストアップを目指します。
クリック⇒第3回 Chapter1 #3二の腕～デコルテ～顔
クリック⇒第4回 Chapter2 #1スクワット
クリック⇒第5回 Chapter2 #2腹筋
クリック⇒第6回 Chapter2 ＃3腕立て伏せ
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趣味どき 美筋ボディーメソッド Chapter #2
放送日・時間
放送日：2017年4月10日(月)
放送時間：夜9:30～9:55 Eテレ
再放送：2017年4月12日(水) 午前10:15～ NHK総合
出演者
◆出演
久本雅美
バービー
梨衣名(リイナ)
◆講師
ボディーメイクトレーナー 横手貞一朗
フレンチレストランシェフ 荻野伸也
◆語り
秀島史香
趣味どき 美筋ボディーメソッド 番組内容
きょうのテーマは、メリハリボディー！上半身を「緩めて締める」ことで、眠った筋肉を目覚めさせ、ウエストのくびれとバストアップを目指す。講師の横手貞一朗が、胸と背骨、おなかの筋肉を動かし、可動域を広げるためのメソッド、呼吸法をわかりやすく伝授。アスリートシェフ荻野伸也のパワーレシピでは「ブルーベリーとくるみのスムージー」「イタリアンホットサンド」を紹介。筋トレに挑戦するのは久本雅美、バービー、梨衣名。
『目指すは理想のボディライン』ボディメイクトレーナーは横手貞一朗さん。
新感覚の筋トレ「美筋(びきん)ボディメソッド」Chapter1 #1～3では、メリハリのきいた理想のボディラインを目指します。
筋肉を「ゆるめて締める」ストレッチとエクササイズを組み合わせるのが横手先生流です。
クリック⇒荻野伸也のパワーレシピ ブルーベリーとくるみのスムージー＆イタリアンホットサンドのレシピ
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趣味どき 目指せ見返り美人
Chapter #2「ウエスト～バスト」
見返り美人度チェック
上半身を鍛えるのに重要なのは背中。胴体の動きは背骨の柔らかさにかかっているそう。頭でイメージしたことを背骨を通って全身に伝えているそうです。せっかく伝えた司令が筋肉が硬いとうまく伝わらない。筋間コーディネーションを整えるエクササイズを行う。
趣味どき ウエストシェイプストレッチ
◆用意するもの
ストレッチやヨガ用の円柱型の用具「フォームローラー」を使います。ない時はタオルケットや毛布を長さ約1m・直径15cmになるように固めに巻いたもので代用できます。
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胸・背中をゆるめる
ポールを背中にあてて仰向けになりひざを立てる
足は肩幅に 肩の力を抜いて肩甲骨が下がっているのを意識します
この状態で45～60秒キープ
胸が開くので深い呼吸ができて血行が良くなり 上半身のリラックスさせることができます
背骨の動きがスムーズになるとウエストの可動域が広がり ウエストのラインが出やすくなる
体が緩むと眠くなるそう。体が緩んだ証拠ですね。
趣味どき ウエストシェイプス エクササイズ
おなかを締める
ひざを曲げて仰向けになり両手を頭の下に入れます
おへそをのぞき込むように上体を起こす
おなかに力を入れるのではなく背骨全体を伸ばすイメージで
鼻で深く息をするイメージで20回 1～2セット行う
こうすることで上半身の筋肉が連動してしなやかな動きになります。続けることでスマホ巻き肩や猫背の改善効果も期待できます。エクササイズはお腹に力を入れるのではなく背骨を伸ばしながら丸めるイメージで。下腹部に刺激を感じるのがよい。
趣味どき バストアップストレッチ
胸をゆるめる
うつ伏せになりひじを付いて上体を起こす
ひじの位置は肩の真下 手で床を押しながら胸をしっかり開く
深い鼻呼吸で これを45～60秒キープする 背中を寄せるイメージで息を吸いながら上の方に伸びる。首が縮まらないように首の後を伸ばしながら目線は上に向ける
深い呼吸で胸を緩めればけっこうも促進します しっかり息を吸い込んで中に入った空気を使って伸びるような感覚で伸ばす
趣味どき バストアップエクササイズ
背骨を動かすのがポイント!
背骨と胸郭を動かす
四つん這いになる 手は肩の真下、ヒザは腰の真下に置く
鼻から息を吸いながら背骨を押し上げて 次に背中を反らせる
20回を1～2セット行う
背骨の周りが柔らかくなることで腰痛予防にもなります。
背骨と胸郭を動かす ポイント
肩甲骨を寄せると背中の筋肉が柔らかくなる
指先を少し外側に向けると可動域が開きやすくなる
エクササイズで背中と胸を動かす
続けることで前後のバランスが整い姿勢も良くなりバストラインがアップ!
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趣味どき くびれを作るストレッチ
体をひねる時に使う腹斜筋(ふくしゃきん)という筋肉、この筋肉をしっかり機能させてしなやかなボディーラインをゲット!
背骨全体をひねる
床に仰向けになり腰から下をひねる
骨盤は床に対して垂直に 腕は横に広げて目線は指先のほうに向ける
※垂直にならない人は腰や骨盤を炒めるので無理をしないでください
深い鼻呼吸で45～60秒キープ
脇腹の腹斜筋をほぐしてくびれのある身体に近づけます
左右交互に各45～60秒キープ 1セット
反対側にする時はゆっくり戻す
脚が体の中心に来るようにする
足から頭まで一直線になるようにする
趣味どき くびれを作るエクササイズ
胸の筋肉を動かす
ストレッチと同じように床に仰向けになり 腰から下をひねり伸ばした腕を上に上げる
息を吐きながら胸を開き手のひらを床につける
呼吸に合わせて20回 左右それぞれ1～2セット行う
上半身の動きが良くなれば代謝もアップお腹周りの脂肪が燃焼しやすくなります
人それぞれ硬さが違うので、硬い人は無理に引っ張らずに伸びたなーと思うところで途中で止めて良い。息を吐いた時にウエストからバストのラインが伸びる感覚があると良い
◆美しいぐびれを作るストレッチ
腰だけじゃなく背骨から首までをまんべんなくひねることで上半身全体の動きがスムーズになります エクササイズは腕を上げ下げすることで胸と脇腹を連動して鍛え くびれのラインだけでなく振り返る動作も美しくなります
趣味どき 目指せ見返り美人度チェックふたたび
3人共しっかり肩が開いて動きがスムーズになったようです。見ていても気持ちいいですね!横手流メソッド、私は腰痛持ちなのでゆっくりペースで鍛えていきたいです!
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