まる得マガジン “生活トレ”で快適ボディー(7)洗濯したら“ついで筋トレ”NHKEテレ

出典:https://twitter.com/ishii_hiroyuki_/

2019年9月-10月放送のまる得マガジンは、「お手軽 “生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。7回目は洗濯したら“ついで筋トレ”と題して洗濯のついでにできる筋トレを紹介します。

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まる得マガジン “生活トレ”で快適ボディー(7)洗濯したら“ついで筋トレ” 基本情報

放送日

本放送

2019年9月11日(水) 夜9:55~10:00 NHKEテレ

2019年10月30日(水) 夜9:55~10:00 NHKEテレ

再放送

2019年9月18日(水) 午前11:55~12:00 NHKEテレ

2019年11月6日(水) 午前11:55~12:00 NHKEテレ

出演者

近畿大学生物理工学部准教授…谷本道哉

出典:https://www.asahi.com

三船美佳

出典:http://www.staff-up.net

語り 斎藤政直

出典:http://www6.nhk.or.jp

テキストイラスト いしいひろゆき

番組内容

着替えも器具も不要!忙しい人、運動が苦手な人も家事のついでに実践できる筋トレ法「生活トレ」を筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが伝授する。今回は、洗濯のついでにできる筋トレを紹介。洗濯機に手をついて、立つ、座るを繰り返す「スクワット」、洗濯物を干し終わった時に、「背中の筋トレ」とタオルを使った「背中と腰のストレッチ」を行う。

引用元:tv.yahoo.co.jp

健康な体を維持するためには、運動は欠かせないもの。

でも、忙しい毎日の中でトレーニングをするのってなかなか大変ですよね。

そんな時にオススメなのが、普段の生活をしながら行うトレーニング「生活トレ」。

教えてくれるのは、筋肉体操の指導でお馴染みの谷本道哉さん。教えてもらう人は女優の三船美佳さん。

生活トレは忙しい人や運動が苦手な人にもオススメです。「ついでに」を意識して体を動かすことで、無理なく活動量を増やすことができます。

放送は全8回で、後半の4回は、掃除や洗濯など家事をしながら行う筋トレ法です。

第7回の今回は、洗濯のついでに筋トレします。

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第7回 洗濯したら”ついで筋トレ”

三船さん、かごから洗濯機へ洗濯物を移しています。

スイッチを入れて、さあティータイム!となったとき、谷本先生が登場!

そうはいきません。洗濯をしている時は絶好の筋トレタイムです。

洗濯機を回したら、つい筋タイム

洗濯機を使ってスクワットをしましょう。やってからティータイムにね、三船さん。

  1. 洗濯機の前に立つ。
  2. 脚を肩幅に開く。
  3. つま先はやや外側に向ける。
  4. 両手を洗濯機の上に軽く乗せる。
  5. お尻を後ろに引きながら洗濯機に体重をかけずに、手の力は余り使わずにしっかり深く膝を曲げてしゃがむ。※床とふとももが平行になるなるよりもさらに深く。
  6. 膝を伸ばして元の姿勢にスッと戻る。※立つときは手の力で補助しながらでもよい。
  7. 10~20回を目安にする。

上体を前傾してお尻を突き出してしゃがめば、お尻や太ももの筋肉がバランス良く鍛えられます。

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洗濯物を干した後の”ついで筋トレ”で背中を鍛える

洗濯物を干した後にも筋トレチャンスありです。干した後に背中の筋肉を鍛えましょう。

  1. 脚を肩幅に開く。
  2. 膝を軽く曲げて、背中を丸めて上体を前に倒す。
  3. 手を下にダランと伸ばす。
  4. 両手を伸ばしたまま身体を起こす。
  5. そのまま両手の重みを感じながら、手を上げたまま背筋をまっすぐ伸ばす。
  6. 手は伸ばして上げたまま、上体を前に倒す。
  7. 5~10回繰り返す。

これで姿勢を支える背中やお尻・太ももの裏側の筋肉が鍛えられます。

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タオルで”ついスト”タイム

タオルを取り込んだ時は、そのタオルでついでにストレッチをしましょう。

わき腹のストレッチ

  1. タオルを一本の棒のようにそれぞれの端を両手で持つ。
  2. タオルを持ったまま、両手を真上に上げる。
  3. そのまま右手を右下に引っ張って、上体を右に傾ける。
  4. そのまま10秒キープする。※身体が前に倒れないようにする。
  5. ゆっくり元に戻る。
  6. 同様に左も行う。

わき腹の横が伸びて、気持ちがいいですよ。

腰回りのストレッチ

  1. タオルを持って腕を前に出す。
  2. そのまま上体を左右にゆっくりねじる。

腰回りの筋肉が伸びて、身体がほぐれます。

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まとめ

加齢によって、筋肉や骨や関節が衰えていきます。衰えを防ぐには継続的な筋トレが効果的です。無理なく続けやすい「ついで筋トレ」「ついでストレッチ」はまさにうってつけです。快適な身体作りをしましょう。

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詳しくはテキストに掲載されています。

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