出典:https://twitter.com/ishii_hiroyuki_/
2019年9月-10月放送のまる得マガジンは、「お手軽 “生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。7回目は洗濯したら“ついで筋トレ”と題して洗濯のついでにできる筋トレを紹介します。
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まる得マガジン “生活トレ”で快適ボディー(7)洗濯したら“ついで筋トレ” 基本情報
放送日
本放送
2019年9月11日(水) 夜9:55～10：00 NHKEテレ
2019年10月30日(水) 夜9:55～10：00 NHKEテレ
再放送
2019年9月18日(水) 午前11:55～12:00 NHKEテレ
2019年11月6日(水) 午前11:55～12:00 NHKEテレ
出演者
近畿大学生物理工学部准教授…谷本道哉
出典:https://www.asahi.com
三船美佳
出典:http://www.staff-up.net
語り 斎藤政直
出典:http://www6.nhk.or.jp
テキストイラスト いしいひろゆき
あと内緒ですがこういう仕事もさせて頂きました。筋肉体操で有名な谷本道哉さんが逆三角形のないすぼでぃだったので、先生を色んなページに様々なシチュエーションで描いてみました。よかったら書店でご覧ください。 pic.twitter.com/gg4NJAG8a0
— いしいひろゆき (@ishii_hiroyuki_) August 27, 2019
番組内容
着替えも器具も不要！忙しい人、運動が苦手な人も家事のついでに実践できる筋トレ法「生活トレ」を筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが伝授する。今回は、洗濯のついでにできる筋トレを紹介。洗濯機に手をついて、立つ、座るを繰り返す「スクワット」、洗濯物を干し終わった時に、「背中の筋トレ」とタオルを使った「背中と腰のストレッチ」を行う。
引用元：tv.yahoo.co.jp
NHK Eテレ 09/11 21:55 まる得マガジン “生活トレ”で快適ボディー（７）「洗濯したら“ついで筋トレ”」 #nhketv #まる得マガジン https://t.co/WpIrpOVMQA
— NHK Eテレ(教育テレビ) (@NHK_ETV) September 11, 2019
健康な体を維持するためには、運動は欠かせないもの。
でも、忙しい毎日の中でトレーニングをするのってなかなか大変ですよね。
そんな時にオススメなのが、普段の生活をしながら行うトレーニング「生活トレ」。
教えてくれるのは、筋肉体操の指導でお馴染みの谷本道哉さん。教えてもらう人は女優の三船美佳さん。
生活トレは忙しい人や運動が苦手な人にもオススメです。「ついでに」を意識して体を動かすことで、無理なく活動量を増やすことができます。
放送は全8回で、後半の4回は、掃除や洗濯など家事をしながら行う筋トレ法です。
第7回の今回は、洗濯のついでに筋トレします。
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第7回 洗濯したら”ついで筋トレ”
三船さん、かごから洗濯機へ洗濯物を移しています。
スイッチを入れて、さあティータイム!となったとき、谷本先生が登場!
そうはいきません。洗濯をしている時は絶好の筋トレタイムです。
洗濯機を回したら、つい筋タイム
洗濯機を使ってスクワットをしましょう。やってからティータイムにね、三船さん。
- 洗濯機の前に立つ。
- 脚を肩幅に開く。
- つま先はやや外側に向ける。
- 両手を洗濯機の上に軽く乗せる。
- お尻を後ろに引きながら洗濯機に体重をかけずに、手の力は余り使わずにしっかり深く膝を曲げてしゃがむ。※床とふとももが平行になるなるよりもさらに深く。
- 膝を伸ばして元の姿勢にスッと戻る。※立つときは手の力で補助しながらでもよい。
- 10～20回を目安にする。
上体を前傾してお尻を突き出してしゃがめば、お尻や太ももの筋肉がバランス良く鍛えられます。
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洗濯物を干した後の”ついで筋トレ”で背中を鍛える
洗濯物を干した後にも筋トレチャンスありです。干した後に背中の筋肉を鍛えましょう。
- 脚を肩幅に開く。
- 膝を軽く曲げて、背中を丸めて上体を前に倒す。
- 手を下にダランと伸ばす。
- 両手を伸ばしたまま身体を起こす。
- そのまま両手の重みを感じながら、手を上げたまま背筋をまっすぐ伸ばす。
- 手は伸ばして上げたまま、上体を前に倒す。
- 5～10回繰り返す。
これで姿勢を支える背中やお尻・太ももの裏側の筋肉が鍛えられます。
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タオルで”ついスト”タイム
タオルを取り込んだ時は、そのタオルでついでにストレッチをしましょう。
わき腹のストレッチ
- タオルを一本の棒のようにそれぞれの端を両手で持つ。
- タオルを持ったまま、両手を真上に上げる。
- そのまま右手を右下に引っ張って、上体を右に傾ける。
- そのまま10秒キープする。※身体が前に倒れないようにする。
- ゆっくり元に戻る。
- 同様に左も行う。
わき腹の横が伸びて、気持ちがいいですよ。
腰回りのストレッチ
- タオルを持って腕を前に出す。
- そのまま上体を左右にゆっくりねじる。
腰回りの筋肉が伸びて、身体がほぐれます。
まとめ
加齢によって、筋肉や骨や関節が衰えていきます。衰えを防ぐには継続的な筋トレが効果的です。無理なく続けやすい「ついで筋トレ」「ついでストレッチ」はまさにうってつけです。快適な身体作りをしましょう。
まる得マガジン お手軽 “生活トレ”で快適ボディーのテキスト
詳しくはテキストに掲載されています。
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