出典:https://twitter.com/ishii_hiroyuki_/
2019年9月-10月放送のまる得マガジンは、「お手軽 “生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。6回目は掃除したら“ついで筋トレ”と題して掃除のついでに下半身から二の腕を鍛えます。
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まる得マガジン “生活トレ”で快適ボディー(6)掃除したら“ついで筋トレ” 基本情報
放送日
本放送
2019年9月10日(火) 夜9:55～10：00 NHKEテレ
2019年10月29日(火) 夜9:55～10：00 NHKEテレ
再放送
2019年9月17日(火) 午前11:55～12:00 NHKEテレ
2019年11月5日(火) 午前11:55～12:00 NHKEテレ
出演者
近畿大学生物理工学部准教授…谷本道哉
出典:https://www.asahi.com
三船美佳
出典:http://www.staff-up.net
語り 斎藤政直
出典:http://www6.nhk.or.jp
テキストイラスト いしいひろゆき
あと内緒ですがこういう仕事もさせて頂きました。筋肉体操で有名な谷本道哉さんが逆三角形のないすぼでぃだったので、先生を色んなページに様々なシチュエーションで描いてみました。よかったら書店でご覧ください。 pic.twitter.com/gg4NJAG8a0
— いしいひろゆき (@ishii_hiroyuki_) August 27, 2019
番組内容
着替えも器具も不要！忙しい人、運動が苦手な人も家事のついでに実践できる筋トレ法「生活トレ」を筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが伝授する。今回は、掃除のついでに下半身から二の腕を鍛える。掃除機がけのついでに「下半身の筋トレ」、拭き掃除のついでにタオルを使い腕の曲げ伸ばしを繰り返す「二の腕の筋トレ」、掃除で前かがみの姿勢が続いた後に「腰反らしストレッチ」を行う。
引用元：tv.yahoo.co.jp
NHK Eテレ 09/10 21:55 まる得マガジン “生活トレ”で快適ボディー（６）「掃除したら“ついで筋トレ”」 #nhketv #まる得マガジン https://t.co/WpIrpOVMQA
— NHK Eテレ(教育テレビ) (@NHK_ETV) September 10, 2019
健康な体を維持するためには、運動は欠かせないもの。
でも、忙しい毎日の中でトレーニングをするのってなかなか大変ですよね。
そんな時にオススメなのが、普段の生活をしながら行うトレーニング「生活トレ」。
教えてくれるのは、筋肉体操の指導でお馴染みの谷本道哉さん。教えてもらう人は女優の三船美佳さん。
生活トレは忙しい人や運動が苦手な人にもオススメです。「ついでに」を意識して体を動かすことで、無理なく活動量を増やすことができます。
放送は全8回で、後半の4回は、掃除や洗濯など家事をしながら行う筋トレ法です。
第6回の今回は、掃除のついでに下半身から二の腕を鍛えます。
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第６回 掃除したら”ついで筋トレ”
三船さん、掃除機を使って掃除をしています。「あ～やっと終わった!なんか最近、身体がなまっているのよね～。ジムに行きたいけど、続かないしな～。」と首筋を回しています。
そこで谷本先生が登場!
「掃除機をかけたその勢いで、下半身の筋トレをしてしまいましょう!」
掃除機がけのあとも絶好のつい筋タイムですよ!
掃除機をかけた”ついで”に下半身の筋トレ
掃除機を使って、下半身の筋トレをしましょう。
- 掃除機の持ち手を片手で持つ。
- 反対側の手は腰に当てる。
- まっすぐに立つ。
- 片足を大きく一歩前に出して、膝を深く曲げてゆっくり腰を落とす。※前に出す方の脚の膝がつま先よりも前に出ないように注意。
- 膝が床についたら、手はそのままで元の姿勢にゆっくり戻る。
- 逆の脚も同じようにする。
- 左右各10～20回を目安に繰り返す。
掃除機を持っていると、何も持たずにやるよりも前にスッと出やすいです。前に出す脚の太ももと、後ろに引き戻すときの後ろ脚の太もも、そしてお尻の大腰筋の筋トレに効果があります。
掃除機を持って脚を前後に出すのがキツイ場合は、机に手をついて脚を前に出したまま、その場で屈伸運動をすることから慣れていきましょう。
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拭き掃除のあとの”ついで”に二の腕の筋トレ
「ダンベルがやっと届いた!」と三船さん、小さいダンベルを購入したようです。
さっそくダンベル運動をしています。二の腕を引き締めたいそうです。
「あ、その前に拭き掃除をしなきゃ」とぞうきんをもったときに、谷本先生が登場!
拭き掃除にも嬉しい”つい筋”チャンスがあるそうです!
タオル1枚で二の腕を鍛えることができますよ。
拭き掃除を終わった後に、ぞうきんをギュッとしぼりますよね。その時がつい筋タイムです。
- 鍛えたい方の腕を上に、手のひらを上にしてぞうきんの上の端を持つ。
- もう一方の腕を手のひらを下にして、ぞうきんの下の端を持つ。
- 肘を伸ばす。
- タオルを上下に引っ張りながら、腕を曲げ伸ばしする。※ダンベル運動と同じような動き・負荷になる。
こうすると、ダンベル不要で二の腕が鍛えられます。
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掃除の”ついで”に腰回りのストレッチ
ほこり取りや履き掃除で前屈みの支背が続いたときは、腰に手を当てて背を反らして腰回りをストレッチしましょう。
- まっすぐ立つ。
- 脚を肩幅に開く。
- お尻の上辺りの腰に両手を当てる。
- 置いた手を支点にして、顔ごと上体をゆっくり後ろに反らす。
- 反りきったら、10秒キープする。
- ゆっくり上体を起こして、元の位置に戻る。
手を当てる位置を上下にずらせば、そこを支点にして反る位置も変わるので、気持ちのよい位置でいろいろ試してみてください。腰痛の予防にも効果的です。
まとめ
ついでに筋トレだけでなく、ついでにストレッチも行って身体をほぐして生きましょう。
まる得マガジン お手軽 “生活トレ”で快適ボディーのテキスト
詳しくはテキストに掲載されています。
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