出典:https://twitter.com/ishii_hiroyuki_/
2019年9月-10月放送のまる得マガジンは、「お手軽 “生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。5回目はキッチンで“ついで筋トレ”と題してキッチンで調理のついでに行える筋トレを紹介します。
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まる得マガジン 毎日テキパキ!“生活トレ”で快適ボディー(5)キッチンで“ついで筋トレ” 基本情報
放送日
本放送
2019年9月9日(月) 夜9:55～10：00 NHKEテレ
2019年10月28日(月) 夜9:55～10：00 NHKEテレ
再放送
2019年9月16日(月) 午前11:55～12:00 NHKEテレ
2019年11月4日(月) 午前11:55～12:00 NHKEテレ
出演者
近畿大学生物理工学部准教授…谷本道哉
出典:https://www.asahi.com
三船美佳
出典:http://www.staff-up.net
語り 斎藤政直
出典:http://www6.nhk.or.jp
テキストイラスト いしいひろゆき
あと内緒ですがこういう仕事もさせて頂きました。筋肉体操で有名な谷本道哉さんが逆三角形のないすぼでぃだったので、先生を色んなページに様々なシチュエーションで描いてみました。よかったら書店でご覧ください。 pic.twitter.com/gg4NJAG8a0
— いしいひろゆき (@ishii_hiroyuki_) August 27, 2019
番組内容
着替えも器具も不要！忙しい人、運動が苦手な人も家事のついでに実践できる「生活トレ」を筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが伝授する。今回は、キッチンで調理のついでに行える筋トレを紹介。電子レンジの待ち時間に「中腰もも上げ」、洗い物の合間に「シンクで腕立て伏せ」、棚に手を伸ばしたついでに「背中のストレッチ」を行う。
引用元：tv.yahoo.co.jp
NHK Eテレ 09/09 21:55 まる得マガジン “生活トレ”で快適ボディー（５）「キッチンで“ついで筋トレ”」 #nhketv #まる得マガジン https://t.co/WpIrpOVMQA
— NHK Eテレ(教育テレビ) (@NHK_ETV) September 9, 2019
健康な体を維持するためには、運動は欠かせないもの。
でも、忙しい毎日の中でトレーニングをするのってなかなか大変ですよね。
そんな時にオススメなのが、普段の生活をしながら行うトレーニング「生活トレ」。
教えてくれるのは、筋肉体操の指導でお馴染みの谷本道哉さん。教えてもらう人は女優の三船美佳さん。
生活トレは忙しい人や運動が苦手な人にもオススメです。「ついでに」を意識して体を動かすことで、無理なく活動量を増やすことができます。
放送は全8回で、後半の4回は、掃除や洗濯など家事をしながら行う筋トレ法です。
第5回の今回は、キッチンでついでに筋肉を鍛えます。
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第5回 キッチンで”ついでに筋トレ”
三船さん、キッチンで「お腹すいた～。買っておいたものをレンチンしよう～」と電子レンジにコンビニで買っておいたご飯を入れています。
そこに谷本さんが登場!「ちょっと待ってください!」
レンチンする間は、ついでに筋トレができる”つい筋”タイムですよ!
レンチン待ちで
電子レンジの待ち時間はつい筋のチャンス!
ここは、「中腰もも上げ」行いましょう。
- 電子レンジの前に立つ。
- 両ひざを曲げる。
- 中腰の姿勢になって体を前傾させる。
- 猫背にならないように前傾姿勢のままお尻を突き出して背筋を伸ばす。
- その場で、1秒間に2～3回のテンポで走るように足踏みをする。
姿勢を低くすると負荷が上がります。自分の体力に合わせて姿勢の高さを調節してください。
レンジの待ち時間は絶好のもも上げタイム!
中腰もも上げは、太ももの前、お尻、ふくらはぎの筋力アップにつながります。
洗い物の最中で
洗い物をしていると肩が凝る、という方も多いようです。
そんなときは、ここで”つい筋”タイム!
洗い物をしているときや調理をしているときは、上半身を鍛えるチャンスです。
「シンクで腕立て伏せ」をやってみましょう。シンクを使えば、効果的に腕立て伏せができます。
- 手は肩幅より少し開く。
- シンクの角に手をおき、親ゆびを角にかける。
- そのまま両足を肩幅に開いて後ろにずらして、体を斜めにする。
- その姿勢で、胸がシンクの角につくまで深く下ろす。
- 腕を伸ばして体を起こして、元の位置に戻す。
- 10～20回を目安に繰り返す。
シンクの高さが腕立てにちょうど良いのです。
腰から上を曲げて状態を下ろしたり上げたりするのは効果がありません。腕立ての最中は、おなかに力を入れて背筋を伸ばして、お尻から首までまっすぐをキープしてください。
洗い物の片付けで
洗って乾いた食器を食器棚に戻すときなど高いところに手を伸ばした時は、絶好の“ついスト”タイムです!ぜひ、ついでに「背中のストレッチ」をしましょう。
- 両手を上げて、手を棚の扉につく。
- 顔を上げる。
- 旨を前に突き出して、背中を反らす。
- 背中が伸びたら、10秒キープする。
腕を上げると肩が痛いという方は、壁や冷蔵庫の前で腕を前に出して手を付けて、同じようにストレッチしてみてください。
背中を伸ばす機会も、棚にしっかりと手をかけるのもなかなかない新鮮な動きと言えます。お尻を突き出して、体重を前にかけるのがポイントです。
まとめ
台所仕事は、背中が丸まりがちです。台所でのついでにストレッチ「ついスト」で背中をすっきりとリセットしましょう。
まる得マガジン お手軽 “生活トレ”で快適ボディーのテキスト
詳しくはテキストに掲載されています。
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