出典:https://twitter.com/ishii_hiroyuki_/
2019年9月-10月放送のまる得マガジンは、「お手軽 “生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。3回目はスイスイ歩くと題してスイスイ歩くことを意識して活動量アップにつなげる運動です。
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まる得マガジン “生活トレ”で快適ボディー(3)スイスイ歩く 基本情報
放送日
本放送
2019年9月4日(水) 夜9:55～10：00 NHKEテレ
2019年10月23日(水) 夜9:55～10：00 NHKEテレ
再放送
2019年9月11日(水) 午前11:55～12:00 NHKEテレ
2019年10月30日(水) 午前11:55～12:00 NHKEテレ
出演者
近畿大学生物理工学部准教授…谷本道哉
出典:https://www.asahi.com
三船美佳
出典:http://www.staff-up.net
語り 斎藤政直
出典:http://www6.nhk.or.jp
テキストイラスト いしいひろゆき
あと内緒ですがこういう仕事もさせて頂きました。筋肉体操で有名な谷本道哉さんが逆三角形のないすぼでぃだったので、先生を色んなページに様々なシチュエーションで描いてみました。よかったら書店でご覧ください。 pic.twitter.com/gg4NJAG8a0
— いしいひろゆき (@ishii_hiroyuki_) August 27, 2019
番組内容
着替えも器具も不要！忙しい人、運動が苦手な人も暮らしの中で実践できる「生活トレ」を筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが伝授する。今回は、立つ、座るを意識して悪い姿勢を簡単にリセットするトレーニング。体全体を反らして正しい姿勢を作った後、「今でしょ」のポーズで立ち姿勢のリセット、骨盤を前後に傾けて座り姿勢のリセットを行うトレーニングを紹介。
引用元：tv.yahoo.co.jp
NHK Eテレ 09/04 21:55 まる得マガジン “生活トレ”で快適ボディー（３）「スイスイ歩く」 #nhketv #まる得マガジン https://t.co/WpIrpOVMQA
— NHK Eテレ(教育テレビ) (@NHK_ETV) September 4, 2019
健康な体を維持するためには、運動は欠かせないもの。
でも忙しい毎日の中でトレーニングをするのってなかなか大変ですよね。
そんな時にオススメなのが、今回紹介する「生活トレ」。
生活トレとは、普段の生活の中でできるトレーニングのことで、着替えも器具も不要です。
教えてくれるのは、筋肉体操の指導でお馴染みの谷本道哉さん。教えてもらう人は女優の三船美佳さん。
放送は全8回で、前半の4回は快適に動くための体作りです。
生活トレは忙しい人や運動が苦手な人にもオススメです。生活の中でテキパキ動くように心がけるだけで、活動量を増やすことができます。
第3回の今回は、「スイスイ歩く」ことを意識して、活動量アップにつなげましょう。
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第3回 スイスイ歩く
腕振りウォーキング
三船さん、颯爽と歩いていますが、「痛っ」とつまづいてしまいました。
どうやら、つまづくことが最近多いようです。
ここで谷本さんが登場。
「つまづきやすい」は老化のサインだそうですよ!
つまづくのは筋肉の衰えからくることが多いのです。
まずは、三船さんの普段の歩き方からチェックしました。
片手にバッグを持っている事が多いようですが、女性なら普通ですね。
しかし、それだと足に合わせて腕が振れないので歩幅も狭くなってしまいます。
では、一体どのように歩けば良いのでしょうか。
谷本さん曰く、「腕をしっかりと振る」ことが一番簡単で重要だそうです。
腕をしっかり振れれば、その作用で足の蹴りが強くなって、歩幅が広くなり、早く歩けます。
また、より大きく腕を振るために、肘をあまり曲げないようにすると遠心力で大きく振りやすくなるので良いです。
大きく腕が振れれば、大股でスイスイ歩くことができます。
腕を振るために
買い物やちょっとしたお出かけの際は、背中に背負えるリュックにすることで、腕が大きく振りやすくなります。
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振り出しウォーキング
後ろの足の膝を強く前に出して歩きます。
最近つまづくやすくなったという方に、ぜひ取り入れて欲しい歩き方です。
つまづくということは、つま先が地面に当たるということですので、つま先を上に持ち上げる筋肉が衰えているとの考えられます。これを解消するためには、大腰筋を意識して歩く「振り出しウォーキング」を試してみましょう。
大腰筋とは足の付け根から背骨についている筋肉のことで、足を前に出す働きをしてくれます。
出典:https://yogajournal.jp
この筋肉を意識して、もも上げをするように後ろの脚の膝を勢いよく前へ振り出すようにします。膝を勢い良く前に出せば、自然に膝が曲がるので、そこでスッと着地。これを左右交互に行うことで、つまづきにくくなるのです。
上手く意識が出来れば、脚がスイスイ前に出るような感覚になります。
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蹴り出しウォーキング
歩くのが遅くなった、と感じている人にお勧めのトレーニングで、ちょっと強めの筋トレになるような歩き方です。
歩いているときの後ろ足の足首に力を入れて、スナップを意識して勢いよく蹴り出すように歩きます。
すこし飛び跳ねるような歩き方になりますが、加齢とともに足首の筋力が低下しますので、それを予防するために、例えば次の電柱までという感じで時折この歩き方で足首の筋肉のトレーニングをしてみましょう。
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まとめ
これらの歩き方トレーニングは、効果がすぐに感じられて前にどんどん進んでいく感覚が楽しくなってきますよ。
いつも歩く道をジムだと思って、トレーニングする意識をもてれば最高です。
まる得マガジン お手軽 “生活トレ”で快適ボディーのテキスト
詳しくはテキストに掲載されています。
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