まる得マガジン元気足の作り方(2)スイスイ歩けるストレッチ NHKEテレ

出典:http://ashi-clinic.jp

2018年10-11月放送のまる得マガジンは、元気足の作り方。第2回目は「スイスイ歩けるストレッチ」です。足専門クリニック院長の桑原靖先生から外反母趾・水虫などの足のトラブルを避ける方法、ガサガサかかとなど美容面のアドバイスなどを学ぶ全8回です。

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⇓第1回疲れ激減ストレッチはコチラ⇓

主婦みーたんの気になるネタ。

まる得マガジン元気足の作り方(1)疲れ激減ストレッチ NHKEテレ

https://mitsuneta.com/?p=11483

2018年10-11月放送のまる得マガジンは、元気足の作り方。第1回目は「疲れ激減ストレッチ」です。足専門クリニック院長の桑原靖先生から外反母趾・水虫などの足のトラブルを避ける方法、ガサガサかかとなど美容面のアドバイスなどを学ぶ全8回です。元気足の作り方―美と健康のためのセルフケア (NHKまる得マガジン)新品価格￥617から(2018/11/19 16:45時点) まる得マガジン元気足の作り方(1)疲れ激減ストレッチ　基本情報放送日放送日：2018年10月1日(月)　夜9:55～10：00　NHKEテレ再放送：2018年10月8日(月)　午前11...

まる得マガジン元気足の作り方(2)スイスイ歩けるストレッチ　基本情報

放送日

放送日：2018年10月2日(火)　夜9:55～10：00　NHKEテレ

再放送：2018年10月9日(火)　午前11:55～12:00　NHKEテレ

再放送：2018年11月20日(火)　夜9:55～10：00　NHKEテレ

再放送：2018年11月7日(火)　午前11:55～12:00　NHKEテレ

出演者

医師…桑原靖

出典:http://ashi-clinic.jp

ゲスト　佐々麻梨江

出典:http://www.keizopro.com

プロフィール

出身:埼玉県
生年月日:1987年1月29日　2018年現在で31歳
身長:169cm
所属：圭三プロダクション
フリーアナウンサー・モデル・タレント。韓国でもリポート番組などで活躍中。
2008年のワールドミスユニバーシティコンテストの日本代表

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昨日今日と初めての番組の撮影です😊 * * * 近くなったらまた😛📺 最近ハードで睡眠が足りてないからハウススタジオの中のベッドで少しの休憩も落ちます😪💤 * * * ５分でも寝たら少しスッキリ！:) #촬영 #暴飲暴食 #眠すぎてタグが思い浮かばない #初めての局だ

Marie Sasaさん(@maries129)がシェアした投稿 – 2018年 9月月5日午前4時06分PDT

ナレーション　小山裕香(声優)

出典:https://www.aoni.co.jp

プロフィール

出身:広島県
生年月日:1968年2月9日
所属:青二プロダクション
主な出演:サディちゃん(ワンピース)

番組内容

足は家で言えば基礎。足のトラブルを放置するとひざ、こし、と痛みが広がる。足専門クリニック院長が、巻き爪や外反母趾（ぼし）など足の痛いトラブルを未然に防ぐ方法を伝授。いつまでも自分の足で歩けるよう、簡単なストレッチや靴の選び方などを工夫して足をいたわろう。またガサガサかかとや足のにおいなどの対策も。

引用元：https://tv.yahoo.co.jp

今週から2回目の放送です。午後9時55分～、Eテレにて。
『元気足の作り方　美と健康のためのセルフケア』https://t.co/JCP3e33Lkl 指が痛い、爪が変形している、疲れやすい、といった足の悩みは、ほとんどの場合「足アーチ」の崩れから。「へん平足」の方は、なるべく早く足ケアを始めましょう。 pic.twitter.com/4Ze0CfHUmD

— NHK出版まる得マガジン (@marutoku_m) 2018年11月19日

痛みやむくみ。魚の目。外反母趾。

毎日使う足。トラブルはありませんか?

トラブルを遠ざけるセルフケアを教えてくれるのは、足専門クリニック院長の桑原靖先生です。

いつまでも元気に歩けるよう、足ケアを始めましょう。

第2回目の今回はスイスイ歩けるようになるためのストレッチです。

聞き手は佐々木麻梨江さんです。

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スイスイ歩けるストレッチ

スイスイ歩くためには何が大切なのでしょうか。

人が歩くためには、いろいろな関節を動かしながら歩きます。

足首だったり、膝だったり、股関節だったり、効率よくいろいろな関節を動かすこととによって人らしく歩く事ができます。

その中でも股関節が非常に重要です。

股関節が効率よく動くと、スムーズに歩く事ができます。

股関節は、ボールのような形をしていて、前、後、内側、外側、内回り、外回りの6方向に動くように出来ています。

股関節が動かしづらいと、不自然な歩き方になってしまったり、加重が変なところに集中してしまったりして、膝の痛みや足そのものの痛みにつながってしまうことがありますので、股関節を動かすように心がけることが大切です。

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①股関節の前後ストレッチ

出典:https://ananweb.jp

まずは股関節の前後の動きをスムーズにするストレッチです。

右足を一歩大きく前に出す。
そのまま左の膝を床につける。
腰をグッと前に出す。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※このときに左の太ももの前がとても張る感じまで前に出す。そうすれば、股関節が後ろに動くことができます。
このまま１分間キープ。
足を替えて同様に繰り返す。
１日３セットずつ行う。

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②股関節の内回しストレッチ

歩く時に大切な股関節を内側に回すというストレッチです。

正座する。
腰を少し浮かせて、左脚の膝から下を90°外側に開く。
そのまま左の方へ腰を落とす。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※股関節がグルっと内側に回るので、柔軟になります。
お尻が浮かないように手で股関節の辺りを押して、1分間キープ。
反対の脚も同様に行う。
一日3セット行う。

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③股関節の外回しストレッチ

体育座りをする。
太ももを胸にグッと引き寄せる。
そのまま膝を床につくぐらい開く。
背筋を伸ばす。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※この後も背筋をしっかりキープする。
両手で床に両膝をグッと押す。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※股関節が外側に向くので、柔らかくなります。太ももの内側が全体的に伸びます。
そのま1分間キープ。

ストレッチをした後はぜひ歩いてみてください。

いつもよりスイスイ歩けて疲れにくくなっていることにきっと驚きます。

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詳しいストレッチの解説や図解はテキストに掲載されています。

ぜひ下のリンクからご覧になってみてください。