趣味どきあったかボティー!カイロの効果的な使い方 毎日続けたいストレッチ NHK Eテレ

趣味どきっ!あったかボディーでリラックス カラダを整える温活術
Eテレで1月30日放送のシリーズ最終回・第8回目の趣味どきあったかボディーは「1年中冷え知らず」。今回も漢方の知恵で体を芯から温める生活術を提案。毎日続けたいストレッチ、カイロの効果的な使い方などを教えてくれるようです。

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ウェルカムティー 黒ごまと黒豆とアーモンドのお茶

ほっとコンシェルジュ木村容子先生おすすめのウェルカムティー。
毎回簡単につくれるお茶を用意してくれます。最終回はどんなホットティーでしょうか。

分かり次第更新していきます。

最終回のウェルカムティーは黒ごまと黒豆とアーモンドのお茶です。

黒ごま・黒豆は血流を促し体を温め効果があり
アーモンドは「気」の流れをよくするこうかがある

黒ごまと黒豆とアーモンドのお茶のレシピ作り方

黒ごまと黒豆とアーモンドのお茶

材料(1人分)

アーモンドスライス     小さじ1

水             カップ1・1/2

黒ごま           小さじ1

黒豆茶           10粒

【作り方】

鍋に水・黒ごま・黒豆茶・乾煎りしたアーモンドスライスを入れ強火で一度煮立たせる

弱火にし5分ほど煮出し 蓋をしてさらに5分ほど蒸らす

茶こしなどでこして 器に注ぐ

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カイロの効果的な使い方 ツボにカイロを貼る

冷え対策の必需品
カイロの効果的な活用法

カイロは直接貼るのではなく下着の上から貼るのが基本
ベタベタ貼るのではなく ツボに貼る

カイロを貼る3つの場所

胃腸の冷えに悩む人 中脘(ちゅうかん)

中脘(ちゅうかん)

みぞおちとおへその間にあるツボ
中脘(ちゅうかん)を覆うようにカイロを貼る

冷たい飲み物などで体が冷えた時に貼ると回復が早い
小さいカイロでも十分効果がある
下半身の冷えに悩む人 気海(きかい)

気海(きかい)

おへそから指2本分下の位置にあるツボ
エネルギーが集まる場所なのでそこを温めておくとよい
下痢がある人はお腹の調子もよくなる

ツボに中心に貼ることで少ないカイロで最大の効果

ぞくぞく寒気を感じる人 風門(ふうもん)

風門(ふうもん)

風邪の入り口とされ風門(ふうもん)に貼ると体の芯から温まる

首を曲げたときに出っ張る骨の下のくぼみから下に向かって2番めのくぼみその指2本分外側

ツボにカイロを貼って効果的に体を温めることができる

カイロを貼る3つの場所

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温めストレッチで夏の冷え対策

夏の冷えをほうっておくと慢性的な冷えになる

室内と屋外の温度差が5度以上あると 自律神経の働きが乱れて 温度調節ができなくなる

夏の冷え対策をおろそかにすると 冬に冷えがひどくなるので
夏のケアを特にしたほうが良い

夏の冷え対策

アイスクリームや冷たいものの飲み過ぎも良くないが 体を冷やす食材をとり過ぎないように気をつけることも大切

体を冷やす食材

レタス  トマト  セロリ  きゅうり

せり  なす  バナナ  パパイヤ

マンゴー  メロン  食塩  しょうゆ

夏は入浴をシャワーだけに済ませがちになるが
週に2~3回はぬるめのお湯で長めに湯船に入るのがおすすめ

1年中やりたい 温めストレッチ
お腹・背中・太腿の筋肉を伸ばす

大きな筋肉を刺激して 血のめぐりをよくして体を温める

お腹ストレッチ

お腹ストレッチ

上半身を反らしたまま 10秒から20秒間 キープ この時 お腹の筋肉が 伸びている事を意識する

呼吸は止めずにやる
大きな筋肉を動かすことがポイント 大きな筋肉を動かすことで血行も良くなる

お腹ストレッチ-2

余裕があれば 腕を伸ばしてやると更に効果的

太ももストレッチ

太ももストレッチ

前に足を伸ばして 片方の足を曲げる
曲げた方の足の太ももの前面を伸ばし 手は後ろに着く 太ももの全面が伸びている事を意識する

反対側の太ももも同じように
10秒から20秒間かけてゆっくり伸ばす

背中ストレッチ

背中ストレッチ

前に前屈して 足の指に届くように 息を吐きながら背中を伸ばす

お腹・背中・足 3つをセットでやる事でストレッチ効果が高まる
余力があれば 腹筋や背筋 太ももなどを鍛える筋トレをすると 代謝が上がりより冷えない体を作る事ができる

筋トレ

趣味どきあったかボティー!カイロの効果的な使い方 毎日続けたいストレッチ まとめ

私自身冷え性なので、今回のあったかボディーはとても勉強になることがたくさんありました。冷えは夏から始まっているのですね。薬膳料理にも挑戦したいと思います。

「羊肉のしょうが焼き」薬膳レシピはコチラ
趣味どきあったかボティー!薬膳レシピ「羊肉のしょうが焼き」の作り方NHK Eテレ1月30日

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