2017年8月にスタートした趣味どき火曜日の柔軟講座の最終回です。9月19日放送の第8回最終回は「中野ジェームズ修一のデイリーストレッチ」。中野ジェームズ修一先生が普段行っているストレッチを紹介します。ナイツ塙さん、坂田梨香子さんの気になる成果は？
クリック⇒柔軟講座 第1回体が硬い人のためのストレッチ
クリック⇒柔軟講座 第2回 夢じゃない!?(1)開脚
クリック⇒柔軟講座 第3回 夢じゃない!?(2)前屈
クリック⇒柔軟講座 第4回 ひざ痛予防のストレッチ
クリック⇒柔軟講座 第5回 疲れない!つまずかない!
クリック⇒柔軟講座 第6回 ぐるぐる回しで肩こり解消
クリック⇒柔軟講座 第7回 姿勢ピシッと!いつまでも美しく
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趣味どき 柔軟講座 第8回 基本情報
放送日：2017年9月19日(火)
放送時間：夜9:30～9:55 NHKEテレ
再放送：2017年9月20日(水) 10:15～10:40 NHK総合
再放送：2017年9月26日(火) 午前11:30～11:55 NHKEテレ
出演者
- 講師 フィジカルトレーナー…中野ジェームズ修一
出演
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塙宣之(はなわ 信之)1973年3月27日生まれの千葉県我孫子市出身。佐賀県佐賀市育ち。2001年に土屋 伸之とナイツを結成。塙宣之さんはボケ担当。3人兄弟の三男で芸人のはなわ(塙尚輝)は実の兄。
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LiLiCo(りりこ)1970年11月16日生まれのスウェーデンのストックホルム出身。父親がスウェーデン人で母親が日本人のハーフ。両親が離婚し、18歳で単身来日。映画コメンテーターでタレント。アニメの声優や女優、プロレスラーなどマルチに活動している。
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坂田梨香子(さかた りかこ)1993年12月16日生まれの佐賀県佐賀市出身。モデル・女優2006年ラブベリー専属モデルオーディションでグランプリを受賞し専属モデルに。2010年6月号でラブベリーを卒業し7月号よりセブンティーンの専属モデルになる。2013年4月号でセブンティーンを卒業し、5月号よりCanCamの専属モデルとして活動している。
- ナレーション 目黒泉
番組内容
ついに最終回。体が硬かったナイツ塙や、モデル・女優の坂田梨香子はどこまで柔軟になったのか。番組後半では、講師・中野ジェームズ修一のお気に入りストレッチもご紹介！
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股関節外旋筋群(お尻の奥の筋肉)
坐骨神経
腰から足にかけて伸びている神経。股関節外旋筋群の中を坐骨神経が通っているので、股関節外旋筋群が硬いと坐骨神経を圧迫して腰痛が出てしまうそう。
股関節外旋筋群の柔軟性を上げて腰を楽に！
股関節外旋筋群の柔軟性チェック
うつ伏せになり 片足を後ろに曲げて同じ側の手を足首の内側に添え 外側に倒します
・反対側の骨盤が浮かない状態で 45度くらいまで倒せる人は適度な柔軟性
・45度まで倒せない人は柔軟性不足
・45度以下になるまで開いてしまう人は過度な柔軟性
いすで上体ひねりストレッチ
いすに座り 足を組むように交差して 片足を座面に乗せます
組んだ足とは反対側の腕で 膝を抱えて胸に引き寄せ もう片方の手を後ろに回し上体をひねります
筋力ない女性は 両手で引っ張ってもOK
ひざと胸の距離が離れてしまうと伸びないので グーッと近づけることが重要です
伸ばしている方のお尻を浮かさないように行います
床で上体ひねりストレッチ
あぐらをかくように座り 片ひざを立てて 反対側のひざの外側に置きます
両腕でひざを抱え 胸に引き寄せて 体をひねります
伸びを感じたらキープ
硬い人は 足の位置をかえてもOK
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タオルで足倒しストレッチ
タオルを片足にかけて うつ伏せになります
タオルを引き寄せながら 外側にひざ下を倒します
伸びを感じたらキープ
足がつかめればタオルはなくてOK
バランスボールを使ったストレッチ
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中野ジェームズ修一先生おすすめのデイリーストレッチです
大胸筋・腹直筋のストレッチ
胸とお腹を伸ばし 腰をゆるめるポーズ
バランスボールの上に座り 体を滑らすようにして仰向けになります
両手と両足を広げて安定させます
広背筋・前鋸筋(ぜんきょきん)のストレッチ
ひざをついて床に座り 肩ひじをバランスボールにのせて 斜め前に転がします 体重をしっかりのせます
道具を使うと たくさんの筋肉を一度にたくさん伸ばせるメリットがあります
ストレッチ用ポールでハムストリングスのストレッチ
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あぐらのように床に座り 片足のかかとを ポールの上に置きます
つま先を両手でつかみ 息を吐きながら かかとでポールを前に転がします
自分が一番気持ちいいところで止めます
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感想
ナイツ塙さん、坂田梨香子さんお二人とも1ヶ月間しっかり柔軟を実践されて、背中で10cm以上離れていた手が触れるようになっていました！前屈も－15cmだったのが－5cmほどに。
中野ジェームズ修一先生曰く、変化を感じるには、最低1ヶ月以上 数ヶ月単位でやり続けることが重要とのこと。
私自身も普段運動不足で、腰痛もあるのでなかなか運動とかできなかったんですが、まずは基礎の柔軟からってすごく気持ちよくて実践したくなります。まだそれほど成果は出てないけど仕事の合間などにストレッチ、これからも続けたいと思います。
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