趣味どき 美筋ボディーメソッド第9回 肩こり・腰痛・むくみ予防筋トレ NHKEテレ

趣味どき 美筋ボディーメソッド第9回は、Chapter3「筋肉を上手に使って、毎日を快適に」がテーマの9回目。#3は、体の不調・肩こり、腰痛、むくみ、冷え。これらも筋肉の弱りが原因なんだとか。広瀬教授の筋トレで肩こり・腰痛・むくみ予防!パワーレシピは野菜のミネストローネです。

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クリック第4回 Chapter2 #1スクワット

クリック第5回 Chapter2 #2腹筋

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クリック第7回 Chapter3 #1姿勢・バランス

クリック第8回 Chapter3 #2日常動作 筋トレ

趣味どき 美筋ボディーメソッド第9回 体の不調 基本情報

放送日:2017年5月29日(月)

放送時間:夜9:30~9:55 Eテレ

再放送:2017年5月31日(水) 午前10:15~10:40 NHK総合

再放送:2017年6月5日(月) 午前11:30~11:55 Eテレ

出演者

◆出演

久本雅美

バービー

梨衣名(リイナ)

◆講師

早稲田大学スポーツ科学学術院教授  広瀬統一

フレンチレストランシェフ  荻野伸也

◆語り

秀島史香

番組内容

筋トレで「肩こり・腰痛・むくみ・冷え」を予防・緩和しよう!、早稲田大学広瀬教授が、肩・腕・腰・おなかまわりなど、からだの不調対策を目的に、基本の筋トレを伝授!

肩こり、腰痛、下半身のむくみも、筋トレで予防・緩和することができる!年齢を重ねて、体を動かすことが少なくなると筋力が低下し、からだの不調の原因となることが多い。いつでもできる「肩甲骨回し」や、寝ながら腕をYWTの形に動かして背中の張りをほぐす「腕曲げ伸ばし」など肩こり対策の基本を丁寧に紹介。また腰痛予防の「対角線キープ」「ひねり腹筋」など、不調対策の筋トレをお届けする。野菜ミネストローネも紹介!

美筋ボディーメソッド、最終回は肩こり・腰痛・むくみ予防です。ここまで色々なエクササイズを学んできましたが、今まであまり運動などしてこなかったわたしはChapter3からが良さそうです。これからもしっかり実践していきたいです。

美筋ボディーメソッド 肩甲骨回し

肩こり予防に効果的!

肩こりの原因は、肩甲骨を覆う僧帽筋(そうぼうきん)が凝り固まっていると痛みに変わってくるので肩甲骨周りの筋肉をほぐしていきます

肩の高さで手を組み 肩甲骨を下回し・上回しと交互に動かす

肩の可動域を広げるイメージで 上下各5回

趣味どき肩甲骨回し001

趣味どき肩甲骨回し002

家事や仕事の合間など気付いた時にこまめに行うとよい

痛みがある時は無理に上げなくてOK

美筋ボディーメソッド 腕曲げ伸ばし

うつ伏せになり 両手を浮かせて前に伸ばします

趣味どき腕曲げ伸ばし001

肘を曲げて 背中に引き寄せます

趣味どき腕曲げ伸ばし002

腕を横に広げて 前へスライド

趣味どき腕曲げ伸ばし003

趣味どき腕曲げ伸ばし004

5~10回×1~3セット行うと効果的

おへそ周りを意識して腰へのストレスを軽減するようにしましょう

肩だけでなく 背中のハリもほぐれます

キツイ場合は立ったままで行ってもOKです

美筋ボディーメソッド 対角線キープ

腰回りのエクササイズ 

首から腰までを支える細長い筋肉・脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)を鍛えて 腰痛で悩まない身体

手は肩の真下 ヒザは腰の真下に なるように四つん這いになります

趣味どき対角線キープ001

対角線上の腕と足を上げて まっすぐに伸ばします

趣味どき対角線キープ002

趣味どき対角線キープ003

足から頭がまっすぐになるように 目線は指先に 20~30秒キープ

腰が反らないようにしましょう

左右 各1~3セット

続ければ姿勢の改善効果も期待できます

難しい場合は両手をついて行ってもOK

美筋ボディーメソッド ひねり腹筋

腰痛緩和のためにも腹筋を鍛えておくことが大事です

あお向けになり 足を上げます ひざと股関節は90℃になるようにします

趣味どきひねり腹筋001

趣味どきひねり腹筋003

趣味どきひねり腹筋002

ひざが床につかないように 腰をひねって 足を左右に振ります

趣味どきひねり腹筋004

趣味どきひねり腹筋005

左右 各5回ずつ 1~3セット

おなかの真ん中だけでなく サイドにも効くので ウエストシェイプ効果も期待できます

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