趣味どき 美筋ボディーメソッド第4回の放送は、Chapter2「タフな体へ!基本の3つのエクササイズに挑戦」に入ります。基本のエクササイズをボディーメイクトレーナーAYA講師が伝授。今回は基本のスクワット。基本のスクワットで美筋ボディーを目指します!パワーレシピは鉄分豊富なビーフステーキのサラダ
クリック⇒第3回 Chapter1 #3二の腕～デコルテ～顔
クリック⇒ビーフステーキのサラダのレシピはコチラ
趣味どき 美筋ボディーメソッド スクワット 基本情報
放送日：2017年4月24日(月)
放送時間：夜9:30～9:55 Eテレ
再放送：2017年4月26日(水) 午前10:15 NHK総合
再放送：2017年5月1日(月) 午前11:30～11:55 Eテレ
出演者
◆出演
久本雅美
バービー
梨衣名(リイナ)
◆講師
ボディーメイクトレーナー…AYA
フレンチレストランシェフ 荻野伸也
番組内容
タフな体へを目指して、基本のエクササイズを3回にわたりAYAさんが伝授。今回は王道の全身エクササイズ、スクワット。体幹を意識しながら、スクワットを正しく続ければ、立つ・座るという日常の動きが楽になる。しかも足腰が引き締まり、全身の代謝もよくなる。いすを使った初級編からペットボトルで負荷を加える上級編まで誰もがトライできる方法を紹介。荻野シェフのパワーレシピは鉄分豊富な「ビーフステーキのサラダ」。
モデルとしても活躍する美筋の持ち主のAYA講師がスクワットの基本の3つのエクササイズ スクワット・腹筋・腕立て伏せを伝授してくれます。全身エクササイズで代謝をアップ!今回はスクワットです。
エクササイズを始める前に スクワット・腹筋・腕立て伏せに共通するポイント!
体幹(たいかん)は、手足を動かす時に土台となる場所。ここがぐらつくと体をしっかり動かせなくなるのでインナーマッスルをきちんと使うことが大切
体幹が弱くなると姿勢や体型が悪くなる
美筋ボディーメソッド 体幹を意識する
プランク
ひじを床につき つま先を立てる おなかとお尻に力を入れて体をまっすぐにキープ
おなかが落ちたり お尻が上がったりしないようにしましょう
無理なく続けられる秒数を目安に行う 自分のペースで繰り返し行うことで体幹を使う感覚がわかるようになってきます
美筋ボディーメソッド スクワット
基本のスクワット
王道の全身エクササイズで代謝をアップ
スクワットで足腰の筋肉を鍛えると足腰の動きが楽に!お尻や太ももが引き締まります。
足を肩幅に開き おなかに力を入れて立つ
骨盤を前に倒し おしりを突き出す 腕を上げてお尻を膝よりも低く落とす
おしりを後ろに突き出すことで膝が曲がるのを防げます
重心はかかとに ひざはつま先よりも前に出ないようにする つま先が浮いていてもOK!
腕を下げながら立ち上がる
10回×4セットを目標に 無理のない回数で行う
足腰だけでなく全身の筋肉を使うことで代謝がアップします
⇊ボディーメイクトレーナーAYA先生監修 BBB（トリプルビー）⇊
スクワット 初級編 イスを使う
基本のスクワットができなかった人は 椅子を使ったスクワット初級編!
基本編よりお尻を下げる位置を高くします
おしりを落とし イスにタッチしたらすぐに立ち上がる そのまま座らないようにしましょう
無理なくできるようになったら 低い椅子に変えて徐々におしりの位置を下げていきます
しゃがめない人は無理せず高い位置からスタートしましょう
スクワット 初級編 脚を大きく開く
脚を大きく開いて ひざとつま先は外向きにして立つ こうすると足腰の負担が軽減されてやりやすくなります
体が硬い人は足の幅を広げると背中が丸まりにくい 足首が硬い人でもやりやすくなります
美筋ボディーメソッド スクワット 上級編
ジャンピングスクワット
上級編は基本のスクワットができるようになってからチャレンジしましょう
基本形にジャンプの動きをプラスして負荷を加えます
基本のスクワットの姿勢で立つ
軽くひざを曲げてジャンプ 着地と同時におしりを落とす
10回×4セットを目標に行いましょう
かかとから着地することを意識する
ジャンピングスクワットは基本のスクワットが連続で30回位できるようになってからチャレンジしましょう!基本がしっかりできていないとケガのもとになってしまいます 自分にあったスクワットで美筋でタフな体を目指しましょう
⇊ボディーメイクトレーナーAYA先生監修 BBB（トリプルビー）⇊
ゴブレットスクワット
さらに上級編
ペットボトルの重みで負荷をプラスするスクワット
ペットボトルを両手で持ち 胸につけてスクワットを行う
ペットボトルは500ml入りのものからはじめてもOK 体幹を意識して前に倒れないように注意して行いましょう
趣味どき 美筋ボディーメソッド スクワットまとめ
今回の美筋ボティーメソッドの講師AYAさんは、チートデイを作って土日は好きなものを食べたりお酒を楽しんだりする日などメリハリを付けているそうです。ずっと頑張るのは大変なのでゆっくりする日を作ってあげるといいのかもしれませんね。
美筋ボティータフな体へ!目標を決めてチャレンジするといいそうです!私には基本のスクワットくらいが精一杯な感じでした。自分にあったスクワットで美筋ボティーを目指します!!
クリック⇒ビーフステーキのサラダのレシピはコチラ